马拉松知识百科 马拉松运动员近赛五注意

1.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜24时，每天睡眠时间在5～6个小时以上，或不能少于习惯睡眠时间。不要洗热水澡、桑拿浴等。

2.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如：果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.赛前0.5～1小时之间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

兰州市卫生局供稿

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