“兰州冬季健身要日出而动”

11月7日是“立冬”，正式标志着冬季的开始。冬季天气寒冷，人们都想猫在家里不愿意外出，很多人甚至放弃了健身计划，殊不知冬季也是健身的好季节。冬季健身，能提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病，尤其是瘦身的效果非常明显。但是，兰州的冬天空气质量并非很好，所以专家建议，兰州冬日健身最好“日出而动”。

冬季健身好处多

“冬练三九”这句谚语生动地说明了冬季健身的必要性。冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。

市国民体质监测中心主任张堃说：“冬季健身肌肉处在不停的收缩过程中，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且锻炼能使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。冬季如果是在室外锻炼，身体受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，能生成更多抵抗疾病的抗体，增加对疾病的抵抗力。此外，冬季是瘦身的好时节，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重，但冬季健身时能消耗大量的热量，明显去除脂肪，配合合理饮食，瘦身效果非常明显。”

制定计划量力而行

“相对而言，冬季健身更要有详细的计划，根据自己的身体情况，选择适合自己需要的健身方法。只有这样，才能收获最好的健身效果。”张堃建议。

冬季健身，更容易受到运动伤害，这也是为何要制

定更为详细的健身计划的原因。张堃告诉记者：“首先，健身者要对自己的身体情况有一个了解，了解的方法可以请教健身教练或进行体制检测，从而详细的获知自身需要怎样的健身项目。其次，根据了解的情况和健身需求选择适当的健身项目。在项目选择时要以幅度较小、热量消耗较大的有氧运动为主，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。一般来讲，年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。第三，要选择合适的时间。冬季健身如果在室外，首先要强调的是在阳光下运动，根据不同的人群，大致可以分为几种：年轻人由于身体对气候的适应能力较强，可以将锻炼的时间安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下午下班后比较空闲的时间段锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点至19点，他们身体素质较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。”

冬季锻炼保暖热身非常重要

冬季在室外健身，保暖和热身是非常重要的两个内容，注意了这两点才能有效的避免疾病和运动伤害。

张堃说：“冬季即使是在中午，室外的气温也很低，人们在健身前应补充一定的能量（如热果汁、含糖饮料等），之后要进行充分的热身运动，让身体适应运动的强度，这样就能避免在运动时造成运动伤害。在热身过程中，可以根据热身的情况适当减去外套等一些衣物，这样能方便肢体的伸展。但是在运动结束后，擦干汗液后要第一时间穿好衣服保暖，避免感冒。此外，冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具，如手套、帽子等；鞋袜要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。特别要提醒的是，冬泳并不是适合所有人的健身项目，而且从事冬泳健身要经过一段时间的锻炼才能进行，所以如果你没有经过冬泳训练，切记不要尝试冬泳。”

张堃最后告诉记者：“健身就要循序渐进、持之以恒。冬季因为恶劣天气往往会影响人们在室外健身，但在家中也有很多适合锻炼的健身项目，如果有条件去健身房也是很好的选择。总之，不要因为天冷而放弃运动，冬季坚持健身，能给你带来很多益处。”

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