健康生活才有健康体魄

适当运动是好的生活习惯严理 摄■ 本报记者  戴余乐

今天是我国第9个“全民健康生活方式日”。自2008年起，乐山市便启动了“全民健康生活方式”行动。截至目前，乐山11个县（市、区）落实行动情况良好，覆盖率达100%。

为普及健康防病知识，营造全民参与健康行动的良好社会氛围，乐山市各县（市、区）均结合当地实际，开展了全民健康生活方式宣传活动。其中，有普及全民健康生活知识的，有推广控油壶、限盐勺、腰围尺、计步器等健康支持性工具的，还有采用义诊加发放资料等形式展开活动的，不仅形式多样，更惠民利民。

那么，究竟为什么要大力宣传健康生活方式呢？其对身体健康又有哪些影响？

不良生活习惯是健康“杀手”

目前，随着社会经济的发展，人们饮食起居和生活习惯也逐渐发生改变。因吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等导致的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等疾病，已成为影响我国人民健康素质的大敌。

特别是慢性病，更是严重威胁百姓生命安全。据《2015年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，近10年，我国居民高血压、糖尿病等主要慢性病的患病和癌症的发病均呈上升趋势，全国居民慢性病死亡已经占到了总死亡人数的86.6%。

“现在，很多人有一个错误的认识，即认为中老年人由于身体各项机能衰退，因此是慢性病主要患病人群。其实不然，慢性病的发病与年龄虽有一定关系，但不良的生活习惯才是诱发疾病的主因。”乐山市第二中医医院内科副主任医师余元和谈道，慢性病是一组与生活方式密切相关的疾病，其主要包括高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、胃肠道疾病、脂肪肝、心肌梗塞和癌症等。

“特别是一些年轻人，自认为身体素质好，往往就忽略了最基本的自我保健。在日常生活中，也不注意合理、科学生活习惯。”余元和认为，像久坐、缺乏锻炼；在饮食上暴饮暴食，酗酒、吸烟；超负荷工作，不注意休息；不定期体检等，都属于不合理的生活习惯和消极的生活态度，这就会导致年轻人身体长期处于亚健康状态，进而引发慢性病。

“正确”生活才能赢得健康体魄

既然生活方式对人体有如此重要的意义，那大家如何才能做到健康每一天呢？

“健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，其主要表现在健康饮食、适量运动、保持良好的心理状态、讲究日常卫生等。”乐山市疾病预防控制中心慢病防治所所长秦利平谈道，根据临床医学证明，健康生活可帮助人们抵御各种传染性疾病，预防80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病和40%的恶性肿瘤。

因此，在日常生活中，人们首先要树立“我行动、我健康、我快乐”的理念，把“追求健康、学习健康、管理健康”作为行动准则。在饮食上，应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配；规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。一般来说，成人每天应摄入250—400克的谷类食物，300—500克的蔬菜，200—400克的水果。

而在生活中，应注意少静多动，适当运动。避免长时间看电视、阅读、使用电脑等静态活动。每天尽量抽时间进行锻炼，以提高身体素质，增加肢体灵活性和平衡性。

提高安全用药意识，在服药时明确药物用途、用法和不良反应。特别是患病后，应及时到正规医院、诊所检查治疗，最好不要自行买药，更不能听信江湖游医的游说。要以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

同时，重视心理健康也是“正确”生活习惯的主要内容。据了解，每个人一生中会遇到各种心理卫生问题，其不仅影响着身体健康，也影响着人际交往和社会生存能力。因此，在生活中，大家应保持乐观、开朗、豁达的生活态度，把工作、感情等目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等。

“健康是一个很宽泛的概念，其不仅包括身体的健壮，还有人格的健全和心态的健康。而良好的生活习惯，就是实现生理、心理全面发展的关键。”秦利平说。

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