明日高考，考生们都准备好了吗

布置整洁的考场■ 本报记者 张力 文/图

明（7）日，一年一度的高考将拉开帷幕，考生们便要奔赴考场大显身手了。在此之前，相信不仅是考生们紧张忙于“临阵磨枪”，作为“后勤部队”的家长们也同样绞尽脑汁为考生们在高考期间的健康食谱发愁吧？

那么，考生在考前出现紧张、焦虑等情绪该怎样调节呢？高考期间“一日三餐”怎样搭配才是科学的呢？对此，乐山外国语学校的专职心理老师杜小艳给出了以下一些方法与建议。

症状一：脑袋一片空白

方法：想象训练法

在高考前日，有不少考生一想到高考，便紧张到脑袋一片空白。杜小艳说，这都是来源于考生对高考未知的恐惧，即考生不知道高考会发生什么，由此会产生因害怕而紧张的心理。“为了让‘未知\’变得‘熟知\’，我主张考生用想象训练法。”

杜小艳解释说，考生可以在考试的前一晚，抽时间静下心来，闭上眼睛想象高考的每个场景，想象的过程越详细越好。比如“我几点进考场”、“进了考场我该拿出考试工具、检查准考证号”、“老师发下答题卡和试卷我要先检查是否完好无损”……“在考生的大脑中将高考过程都想一遍，让自己对高考不是那么未知，减轻焦虑症和紧张度。”

症状二：心理负担重

方法：将目标“生活化”

“心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重心理负担，反而会产生相反的结果，影响其水平的发挥。”杜小艳在教学中发现不少考生在临考前，为自己定下一定要考上某所大学的高远目标，而让自己焦虑不已。

学生想要考上名牌大学，这是考生追求的目标，事实上并没有错。但若把这个目标时刻挂在心里，时刻对自己说“我非考清华不可”、“我非考第一不可”等，反而会加重自己的心理负担，适得其反。

“因此，如果把重要的目标简单化、生活化，想想自己高考完能做什么？反而会给考生带来一种轻松的心理，以减轻考试焦虑，有助于正常发挥。”杜小艳举例说，如“高考完来场说走就走的旅行、轰轰烈烈的恋爱及善待自己吃顿大餐”等。

症状三：因紧张而心慌

方法：呼吸放松法

明日便高考了，相信不少考生今晚会出现紧张心慌情绪。杜小艳建议考生放下手里的事情，采用最常见的呼吸放松法来调节自己。

考生练习做深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立，抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，呼气时慢慢地呼，在呼吸不断循环的过程中让自己静下来。“呼吸放松法有助于考生全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气和自信。”

“一日三餐”怎么搭

建议：保持均衡饮食

一方面科学合理的饮食可以为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础，这是考生减压的生理保障；另一方面有的食物可以提高人的接受能力和工作效率，让思维更加敏捷，精力更加集中，这便是饮食疗法的作用。

对此，杜小艳说考生在高考期间保持均衡饮食变得很重要。她建议，早餐需要有足够的热量供给，主食（如面包、小米粥、馄饨等）一定不能缺，家长可以为考生适当地做到“干稀搭配，主副食兼顾”；早餐应适量吃鱼类、牛奶等补脑食物。

午餐需要补充多种营养与热能，可以加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉等，为考生提供优质的蛋白质；同时，多吃蔬果也能有效缓解大脑过度紧张。晚餐的饮食可以选择瘦肉、鸡蛋汤、蔬菜等，如果天热可以增加开胃小菜，吃好晚餐后最好别吃过多的巧克力等零食，但睡觉前不要饥饿入睡，可以适量增加清淡的餐饮。

需要提醒考生的是，切勿过饱、过撑，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。而过硬过于油腻的食物对考生来说是不理想的食物。

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