夏日健身有讲究

跳健身舞■ 本报记者 曹江帆 文/图

盛夏七月，暑气炎炎。在乐山，从休闲广场到公园河边，从四五岁的小孩到七八十岁的老人，大家以多种方式在不同的场地锻炼，全民健身潮并没有因高温而减退。而夏季健身有哪些讲究呢？

早晨是最佳的健身时间吗？健身专家表示，从气候的角度来说，清晨气温一般较低，并不适宜进行锻炼。据资料显示，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

健身专家建议，一般来说，夏季运动比较适宜的时间为早晨和傍晚，但也不是越早越好。尤其是不嗜睡的老年人，过早投入锻炼，空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发心脑血管疾病。而傍晚气温开始慢慢降低，空气中含氧量充足，所以一般认为选择在晚饭后两个小时进行锻炼为最佳时机。

除了运动时间要注意，科学合理的饮食习惯在夏季运动过程中也非常重要。平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和维生素C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前要对电解质进行提前补充。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。有了饮食习惯上的保障，才能时刻保持体液的平衡。

“夏季适合的运动有散步、打保龄球、练太极拳、水上运动等。”中心城区一家健身馆的王教练告诉记者，在运动中要量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。夏季可以多做有氧运动。老年人可以慢走、散步、打太极，运动至微微出汗即可。身体条件好的青壮年，可以进行慢跑、游泳等运动。

炎热的夏季，选择正确的健身方法，让自己的身体多出汗，健康的身体需从点滴做起。

夏季健身注意事项：

夏季健身运动注意事项一：不能马上喝水。夏季在经过剧烈的运动之后，会口干舌燥，因此特别想喝水，其实这是不行的。正确的喝水方法应该是运动健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充一些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋的问题的发生。

夏季健身运动注意事项二：不能马上休息，正常的做法应该是当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液的循环，促进身体健康，同时也更有利于消除疲劳。

夏季健身运动注意事项三：不能马上洗澡。运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候在进行冲凉或者游泳之类的。

夏季健身运动注意事项四：不能马上吃饭。运动过后不能马上吃饭，一些家长喜欢让运动回来的孩子马上吃饭，但又发现孩子没有胃口，其实就是这样的道理，因此运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，再吃饭，这样才能更有助于营养的吸收。

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