难“瘦”怎么办

“每逢佳节胖三斤！”春节即将来临，走亲访友、聚会派对，长肉似乎成了很自然的事情。

“从现在开始减肥，过年才能好‘瘦\’”，便成了不少人的口号。面对迫切的瘦身需求，一些商家纷纷动起歪脑筋，于是这样的广告出现了——“通便减肥产品，总能让人动心”、“通一通，轻松瘦”。

的确，比起“管住嘴、迈开腿”，不用太辛苦的减肥方式大家都喜欢。但天下真没这种好事，那些常见的减肥产品也许暗藏隐患。

“拉拉拉”，体重轻松降?

正解：减掉的体重多是水分

近年来，市面上出现最多的减肥产品便是各种“芦荟保健品”。乍一听，芦荟是植物啊，肯定是安全无毒副作用的。但事实上，芦荟中含有的芦荟苷的确有刺激肠蠕动，产生腹泻的作用，可这种简单易得的腹泻却有潜在危害。

“有研究发现，芦荟的通便效果可能会让人产生依赖。简单来说，就是会让人上瘾，使用得越久，所需剂量就越大。”乐山市中区中医医院（市第二中医医院）内科副主任中医师余元和表示，这类产品会让人在不知不觉中越吃越多，直到某一天药物都无法起到作用，形成更加顽固的便秘。而像这样的产品，日常生活中还有很多。

余元和介绍，如很多品牌的减肥茶中，成分表里都有决明子、番泻叶，从中医药理来看，这类药物确实具有润肠通便的功效，常用于急、慢性便秘。但长期且通过保健品的方式服用，则有导致结肠黑变病的可能。

“近年来，临床上发现结肠黑变病的患者越来越多，且呈年轻化、女性化趋势，而这类患者有一个共同点，即是长期服用清肠类产品。”余元和说，“减肥产品，效果虽然立竿见影，但代价往往是自己的健康。并且，通便减肥减掉的体重并不是脂肪，更多的只是水而已。不继续服用，必然出现反弹。减肥没有捷径，管住嘴、迈开腿，合理饮食多运动才是硬道理。”

“跑跑跑”，还是瘦不了？

正解：运动也要有计划

减肥产品不靠谱，那就只能动起来。但这时，新的问题又出现了。

“我每天都要去健身房，中午午休时还会围着乐山中心城区乐山广场跑两圈，这么辛苦，还是不见瘦，感觉快要坚持不下去了。”市民万女士告诉记者，“生了小孩后，身材就有些走样。之前，靠节食减肥瘦了不少，但皮肤就有些松弛，人看起来也没有精神。去年，在朋友介绍下，我到健身房办了健身卡，希望能把肌肉练起来，再瘦一点，身材更匀称些。但小半年过去了，效果并不明显。”

记者在采访中发现，有这样困惑的市民真不少。为什么天天健身打卡，还是瘦不下来呢？

对此，乐山踏月健身教练陈婷表示：“运动健身本就是一个长期的过程，一般来说，男性每周减掉0.5公斤体重，女性每2-3周减掉0.5公斤体重是比较好的进度。再加上，很多女性体重基数本身并不大，自然体重下降的速度就会更慢。因此，要给自己一点时间，坚持运动2-3个星期后，就可以看到变化。当然，如果长期运动都不见效，那么就要考虑是不是自己运动计划出了错。”

“运动和训练是两个概念，对于有瘦身需求的人来说，要做的是训练而并非是简单的运动。”陈婷认为，训练就需要有一个计划，包括明确的训练目标、内容、强度、时间和饮食计划等。没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性、一致性，自然不会有理想的结果。

有私人教练，那么可以配合教练制定一个适合自己的体型目标和健身计划。没有私教，也可以通过网上的健身教程安排运动。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。这样，自己每周的计划一目了然。另外，单纯的有氧运动也很难起到效果，建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些新的运动方式。

如果这样都还没有明显效果，那就该问问自己是否是训练强度不够，这时就应该增大训练强度，把匀速有氧改变成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。“总而言之，运动需要坚持，瘦身没有轻松和捷径可走。”陈婷说。

记者戴余乐

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