修身养性 陈式太极培训班开班 静心感受传统太极魅力

静心感受传统太极魅力

〉〉〉“来，起势。并脚站立，开步，两臂前掤，屈膝按掌。”在西昌康旅小镇活动室内，在攀西地区陈氏太极第12代传承人陈刚的示范下，身着太极服的学员们一丝不苟地认真跟着学习，拳法刚柔相济，急缓相间，一招一式尽显魅力。

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术，是中华武术中的国粹。近年来越来越多的人加入到了练习太极拳的行列中。但是有很多人认为太极拳很难学，练起来也很苦，好多人练了很长时间仍然不能掌握太极拳的要领。

近日，由凉山州老体协拳（剑）分会举办的“陈氏太极拳培训班”开班仪式在西昌康旅小镇举行。开幕式上，来自攀西地区陈氏太极第12代传承人陈刚为参加培训的学员们奉献了一场精彩的表演。

当天，培训班第一堂课开课。

据介绍，本次培训为期三天。培训中，攀西地区陈氏太极第12代传承人陈刚将向来自冕宁、盐源、雷波、会理等9个县近50余名中老年太极拳爱好者，培训陈氏太极基本功及陈氏精要18式。

现场：学员学习热情高涨

太极拳是一种内外双修、身心平衡的运动，是中华民族的传统体育项目,是深受广大民众喜爱的全民健身运动。4月9日上午9时，太极拳培训班开班仪式正式举行。仪式上，陈刚带领多名弟子现场表演了老架二路炮捶、陈氏18式太极拳、混元24太极、桃花太极拳等，赢得了学员一致喝彩。

记者了解到，此次培训旨在推广太极拳，对于丰富老年人精神文化生活、繁荣老年人文体事业、促进老年队伍的稳定具有重要作用。并普及太极拳，弘扬国粹，推动全民健身运动。

在现场教学中，陈刚悉心指导，不仅帮助大家纠正了不少平时练习太极拳的误区。课间休息间隙，学员不时找到休息中的陈刚讨教动作要领，陈刚也耐心地一一给大家进行个别讲解，一招一式教得十分认真，并手把手逐个为学员们纠正动作，提示要领。学员们学习热情高涨，个个铆足了劲，反复练习，仔细揣摩每个动作，静心感受太极拳修身养性、陶冶情操的内涵。

截至目前，共有近50名太极拳爱好者报名学习陈氏太极拳。据了解，在3天时间里，学员们将在攀西地区陈氏太极拳第十二代传承人陈刚的指导下系统学习陈氏太极基本功及陈氏精要18式太极拳。培训课程每天2课时，每课时4小时，共12课时。“近年来，虽然各大体育院校中有武术专业，地方上也有不少人练习太极拳，但都是以竞赛套路为中心的，突出的是外在的美，与民间传统太极的传承有不同之处。”凉山州老体协拳剑分会培训部部长王应华告诉记者，“陈式太极拳，是一种极富中国传统文化特色的民族运动形式，它是以东方文化哲学中太极、阴阳理念为核心思想，集强身、健身、怡养性情、技击对抗为一体的一种拳术，经常练习能达到通经络、养气血、练筋骨、延年益寿的目的。”

教学：12代传承人倾力指导  

太极的套路、招式是一种生命力的外在表现，而太极的气息调节、心理修炼则是一种心灵的内在沉淀。

“对，步幅不要太大，调整呼吸，脚尖点地……”记者在培训现场看到，负责此次培训的陈刚老师正在耐心地讲解动作要领。

陈刚介绍，此次培训班旨在学习陈氏太极拳的基本功法，也给凉山州内的太极骨干爱好者们搭建了一个不断学习交流的平台，提高自身的太极拳知识结构层次，将所学知识及时地运用到实践工作中，回到各县时，科学的指导当地群众科学健身，使太极健身进一步走向科学化。

在授课过程中，陈刚示范了陈氏太极拳的基本动作，行云流水的动作将太极的神韵表现得淋漓尽致，引得在场的学员们掌声不断、连连叫好。

参与培训的学员郑其珍是由冕宁县向老体协推荐的优秀太极拳爱好者，她认为，通过学习，大家基本掌握了传统杨陈氏太极拳的基本功，也开始学习陈氏精要18式的动作要领。“目前，我们大家都基本能够连贯地完成整套拳法，今后要把学到的知识及时地应用到以后的太极拳指导中，更好地将所学动作要领在本县的太极拳爱好者的圈里交流经验。”

提醒：练习陈氏太极拳，要注意因势因时因地而异

此外，记者在采访中了解到，陈氏太极拳是太极拳中比较传统的一套拳路。与平时广场上所打的太极有所不同。

“首先要注意因势因时因地而异。练习者首先要根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小；年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。”陈刚说道，“也有一些人因为工作等原因并没有相对固定的锻炼身体的时间，对于那些练习陈式太极拳的人来说，如果可以在公园、广场按照参加晨练当然是一件再好不过的事情；如果没有这样的条件，那么也可以根据自己的实际情况，根据具体的时间、地点来安排自己的练习内容或动作架势。”

陈刚表示，“练习陈式太极拳，运动量一定要适度，既不要过大，也不要过小。陈式太极拳和其他体育项目一样，运动量过大会对身体产生伤害。即使是为了比赛，运动量也不应该过度。除了整体运动量不要过度以外，还应该注意身体局部运动量的适度，特别要注意下肢受力不宜过度，以免膝关节形成运动性损伤。健身者更应该注意运动量要适度，一般情况下，练习时以身体微微出汗为宜，练习后以感觉不累为原则。”

另外，练习陈式太极拳还要注意量的积累，在注意每一次运动量适度的同时，还要注意运动量的长期积累，不能三天打鱼，两天晒网，应该长期坚持。只有量变才能有质变，太极拳健身也是一样，只有长期的运动量积累才能达到健身、防病的目的。

“太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐活动，休息闲暇之时，练习太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然。我也希望，通过此次培训，有越来越多的人能够加入到弘扬传统陈氏太极的行列中来。”采访结束时，陈刚说道。

文/图 本报记者 白娟

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