中医教你应对手脚冰凉

近日，天气逐渐寒冷，一到寒冷季节，很多人都会出现手脚冰凉的现象，不管如何保暖，手脚还是冰凉，就好像体温永远无法传递到四肢一样……盖了厚厚的被子，穿得鼓鼓囊囊，手脚始终觉得冰冷不适。此时，人们往往会埋怨这该死的寒冷天气，都是因为气温低才造成了“冻手冻脚”的事实。其实，手脚冰凉有时是因为寒冷的外部环境，但有些可能是身体体质的原因，也有可能是一些疾病的原因。那么手脚冰冷该怎么办？对此记者做出了采访。

气血两虚是常见原因

如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意了。凉山州第一人民医院中医科副主任医师王鹏告诉记者。入冬后，人体血管受冷收缩、血液回流能力减弱。保暖功夫没有做足，容易导致寒气侵袭，手脚冰冷之外，严重者还会出现局部皮肤颜色发青、发白甚至有痛感。此外，饮食不规律、节食过度、喜吃生冷食物等，不仅会造成手脚冰凉，还会损伤人体健康。   

“气血两虚是引起手脚冰冷的主要原因。”王鹏告诉记者，气虚、血虚有一定差别，但两者通常会伴随发生。血虚者除感到手脚冰冷外，还容易疲倦无力，伴随有面色萎黄。血虚多发生在处于经期的女性或老年人身上。单纯的气虚者症状相对较轻，多表现为手脚冰冷、畏寒，但通过多穿衣服、注意保暖、增加运动等，可以缓解症状。心情压抑是气郁的一个表现，肝气不舒带来身体气机不通畅，也会引起手脚冰冷。

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

另外，血压低也能照成手脚冰冷。食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。

调节生活方式是上策

如何应对手脚冰凉的问题？王鹏说先要对症下药。对于多数人来说，注意保暖、适当增加运动、调节好心情，是普遍适用的情况。从中医角度说，到了冬天，多数人群都可以适当补气、补阳。当归补血，黄芪补气效果佳。温性的食物有核桃仁、芝麻、松子等坚果，韭菜、胡萝卜、甘蓝、菠菜等蔬菜，其他如牛肉、羊肉、糯米、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物。

另外可以用刮痧板面由手指根部刮至手指指尖，由上往下刮拭脚底的穴道，刮至发红发热，可恢复气血通畅。艾灸大椎穴、命门穴和阳池穴，能祛湿寒，对缓解手脚冰冷有帮助。刮痧和艾灸最好在专业中医医疗保健机构进行，以免操作不当引起皮肤破损。

泡脚是改善手脚冰凉最有效的方法。坚持每晚沐足，便能带动气血运行，温暖全身。泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。此外，坚持适量运动，选择合适自己的运动方式并持之以恒，体质就会逐渐增强，手脚冰凉的状况自然得到改善。

多吃黑色食物进行食补

“冬季进补，开春打虎”。选补品许多人会盲目跟风，多吃些人参、桂圆、枸杞等“风行补品”。事实上，冬季进补还要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。在中医的五色五形理论中，黑色独入肾经，能够益肾强肾，靠黑色的物来补肾正是“顺应天时”的最好表现。可多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等。这些看似平常的黑色食物，不但营养丰富，且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，非常适合易上火、体质虚弱之人，天天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥，除了能补肾外，还能暖胃养胃。

同时，冬季饮食宜温热熟软、富营养、高热量、易消化。素体阳气虚弱，或气血亏虚，或脾胃虚寒者，冬季可选用适当的药膳食疗方进补或辅助治疗疾病。

本报记者 周霞

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