睡眠质量不好如何调理？ 医生：养成良好生活习惯 改善身体机能

明明没有事做，却非要等到深夜才上床，已经是哈欠连天，却还要磨磨蹭蹭才去睡……不管身体有多疲惫，却还要“惯性”地继续熬夜玩游戏、上网、看书、聚会，或者是没什么事可做也不愿早睡，非要熬到深夜一两点才上床，这正是“晚睡”的典型表现。

近日，记者随机采访了数名市民，近3成市民凌晨零点之后睡觉。有些市民调侃自己得了“失眠症”，那这种“症状”是不是一种病呢？为什么会有这种“睡不着”的心理呢？一旦养成了这种不好的习惯，怎么改正呢？对此记者带着问题进行了走访，同时也咨询了相关专家为大家排忧解难。

现状：越来越多的人在凌晨后才睡觉

近日，记者在月城广场、步行街等人流量较多的地段，随机采访了一些市民，多数人表示会在晚上11点之前上床睡觉，其中也有一些市民表示长期凌晨零点以后睡觉。此外，在调查中记者发现，还有部分年龄在50岁左右的市民表示经常失眠,在凌晨两点以后都还不能入睡甚至表示整晚都睡不好，长期或曾经使用过助眠产品。

家住西昌市长宁小区的徐小强每晚在网上的时间超过4小时，每天关掉笔记本电脑躺在床上时，也会情不自禁地接着拿起平板或手机玩。“我也知道天已经很晚了，这样做对身体不好，可就是不想睡，而且睡前还会越来越兴奋，特别想再刷刷微信或是抖音。”

徐小强表示，每天上网时间长了也挺无聊的，可是如果哪一天自己睡早了，会觉得不舒服怎么也睡不着，一想到第二天又要为工作忙碌了，心理又特别紧张。第二天早晨又醒不来，白天往往会打瞌睡，又懊悔头天睡晚了。在采访中记者发现，和徐小强一样，不少“晚睡”者也想改变自己，可到了晚上休息时就又不能控制自己了。

今年28岁的谢丹是一名自由职业者，她告诉记者，她喜欢晚上出去玩，喜欢泡吧，就算是不出去玩也要到凌晨一两点左右才睡，有时玩手机都要玩到凌晨三点，“不是晚上不想睡觉，即使是上床躺下，也会习惯性的拿出手机这里翻翻，那里刷刷。一不小心就又过了凌晨。”

“我经常失眠，很多时候都要靠助眠的药物才能安稳地一觉睡到天亮。”今年52岁的刘勇说，他每天晚上11点之前就准时上床睡觉，虽说躺在床上不会再继续玩手机，但是也辗转难眠，或许经常失眠可能是因为年龄的关系吧。

医生：睡眠不好的因素多应积极就医适当食疗

如今，随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对许多人来说是家常便饭，睡眠不好可能也会伴随着你的左右，睡眠质量差、容易失眠等，极大地影响到你的健康，对于人的精神面貌也是有非常大影响的。那么，是什么样原因让睡眠不好的呢？

“睡眠不好的原因有很多，比如周围的环境、心理性或身体代谢等方面的原因。”凉山州第一人民医院神经内科副主任医师于周说，睡眠不好可能是由高血压、心脏病、甲亢等其他疾病引起的，也可能是情绪性原因，比如精神分裂、躁狂、抑郁、焦虑等。

于周告诉记者，睡眠不好的人很多，但是如果一个月内大部分时间都睡不好，那就可能患上了失眠症。如发生此类情况就需要及时到医院就医了。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害，引发高血压、溃疡病等严重健康问题。

“除了失眠以外，还有一些睡眠问题，比如嗜睡、噩梦、易醒等。”于周说，还有部分人群长期晚睡养成了晚睡的睡眠习惯，也就是通常人们说的习惯性晚睡。如果晚睡没有影响第二天的工作学习效率，就没有必要刻意去改变，并不是说睡得越多越健康。不过，如果长时间晚睡影响了正常的生活，他建议，可以在工作学习之余适时放松一下，而不要让娱乐放松占据睡眠时间。

对于睡眠不好的人来说，于周建议可以吃一些安神补脑又有助眠作用的食物，改善身体会有更好的帮助。比如小米有养胃、安眠的效果；核桃中的褪黑素可以帮助你补充缺乏的褪黑素，从而获得好的睡眠；牛奶也是最常见的安神入眠的食物。

建议：改善睡眠重在养成良好的生活习惯

现代生活，人们习惯于晚睡，晚上呼朋唤友，喝酒唱歌，或者宅在家中看电影、玩手机，刷微博刷微信刷抖音……时间飞快，不知不觉都凌晨了。那么，人体的睡眠最佳时间是什么时候？晚睡的坏习惯应该如何改？

“人体的最佳睡眠时间是晚上10点到11点，睡前不要喝咖啡和浓茶。”于周对记者说，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度也较高，精神面貌也比较好。

于周表示，至于要改掉晚睡习惯，不是一时半会儿的事。大脑是有记忆功能的，长期晚睡了大脑就会慢慢习惯，生物钟的调整不能一蹴而就，可以试着先提前15分钟入睡，适应了再增加至半小时，采用逐步增加的方式，不要短时间内就提前较长时间入睡。

据了解，失眠是最常见的一种睡眠问题，养成良好的生活习惯、维持规律的生活方式可以预防和减缓失眠症状，做好情绪管理，加强运动，压力来到时调整好应对方式对于预防失眠都十分重要。

于周建议，要养成良好的睡眠习惯，首先可以从睡眠环境改变，例如，喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。其次，不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐也不要吃得过饱，创造一个良好的睡眠环境，固定时间上床和起床。最后，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

本报记者李善鸿

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