全家总动员，从“心”出发应对高考 就考前心理调适，专访市心理健康中心注册心理师陶德刚

一位考生家长在马鞍山市心理健康中心。

全家总动员，从“心”出发应对高考

——就考前心理调适，专访市心理健康中心注册心理师陶德刚

受新冠肺炎疫情的影响，今年的高考无疑是近几年来最特别的一届。疫情给考生日常生活带来了困扰，也改变了原有的学习计划。对高三考生来说，面对学业、防疫双重压力，容易产生心理焦虑、失衡等情况，这些负面情绪又影响到了学习和生活的质量。面对特殊时期的考试，在冲刺的关键时期，考生该如何将备考状态调整到最佳？作为今年参加高考的家长，该如何进行心理调适呢？

6月23日，记者采访了马鞍山市心理健康中心注册心理师陶德刚，为考生和家长备考支招。

消除大脑中的错误信息

给自己良好的自我暗示

“参加高考的学生，思维基本接近于成年人，具有独立思考能力，遇事不愿意与父母交流，尤其在今年高考延期的情况下，会出现伤心、愤怒、焦虑甚至一些应激行为。”陶德刚介绍，在马鞍山地区疫情趋缓之后，市心理健康中心每个月接待前来咨询的高考考生及家长达200人次。

“考前焦虑是考生最大的敌人”。陶德刚认为，对于高考考生，在考前的一段时间内，一定要正确对待焦虑。

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己，而是要自我鼓励：“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我运气好”“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态；其次，消除大脑中的错误信息，不要被考前一两次失败的小测试或一两科考试失误吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心，要分析整个复习过程中各个环节出现的问题，为实战做准备；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

避免考生“考试焦虑”

家长需要做好两件事

今年高考延期到7月，考生面对的潜在敌人不仅有病毒，还有高温酷暑。在这场关系考生命运的“战役”中，考验的不单是考生的实力，也需要家长们的全力配合。多项调查表明，高考学生的心理压力很多是来自他们的父母，在很多考生的父母身上，“考试焦虑”体现得甚至比子女还要明显，这势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力。

如何避免？陶德刚给出建议：“考生家长要做好两件事：一是做‘好父母’，二是做‘好朋友’”。他特别强调，这两件事非常重要。同时，不能突然过分关心孩子的学习和生活，要和孩子保持一定的距离感，关注孩子的情绪变化，及时给孩子精神上的帮助。

做“好父母”，指的是做好考生“生活助手”。学习上，家长帮不上什么忙，孩子的吃喝就成了考前家庭的头等大事，正确的饮食至关重要，因为高考不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力以及整体备考状态。早餐必须要吃，而且要吃饱、吃好。午餐是考生一天中的主餐，应有充足的热量和各种营养素。晚餐以清淡为主，少吃油腻难以消化的食物。另外，要保证水果和蔬菜的新鲜，让孩子保持好的胃口。

营造好的环境，让孩子的睡眠有保障。孩子周末放假在家的时候，早上不用太早叫他们起床。高三的作息时间很紧张，周末放假在家可稍作调整，让他们“缓口气”。同时，建议各位家长引导孩子午睡，保证好充足的睡眠。特别值得提醒的是，有些家长喜欢聚会，但只要孩子在家的话，请尽量不要喊朋友来家里聚会，为孩子营造一个安静的生活和学习环境。

做“好朋友”，指的是家长要主动为考生提供情感方面的支持。当孩子有情绪波动时，家长要与孩子多沟通、多交流，充当孩子的情绪宣泄的对象。备考阶段，孩子的复习时间都比较长，很容易产生疲劳感，久坐也会对身体造成一定的影响，所以劳逸结合很重要。家长要像朋友一样，适当陪孩子做一些轻度运动，舒展一下筋骨，如爬山、散步等。送入考场前，“好朋友”还要帮孩子做好考前的物品准备，比如考试工具、准考证等最好都放在一个透明的袋子里。此外，要提前去考场踩点，准备好去考场的路上发生交通堵塞或者下雨的应急方案。

高考是考生人生中的重要出路，但不是唯一的选择，考生和家长都要保持一颗从容镇静的平常心。

文图/记者 杨正文 通讯员 朱倩

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