立冬后降温快 保健养生有讲究 本报记者　蒋萍

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核心提示

“有一种思念叫望穿秋水，有一种寒冷叫忘穿秋裤。”立冬之后，降温天气将接踵而至。我国古代认为立冬是冬季的开始，空气更加干燥，气温也逐日下降，此时养生，能够为过冬打下坚实的身体基础。

专家提醒，立冬之后，保健养生也要讲究科学，不能单凭经验和感觉行事，以免影响健康。

“秋冻”不是人人都适合

“最近天气忽冷忽热，一不小心就感冒了。”11月10日，家住眉山城区小北街的市民陈慧由于衣服过于单薄，不慎患上了感冒。“民间不是有谚语，要‘春捂秋冻\’吗，虽然立冬之后，感觉有些冷，但还是刻意把加衣服的进度变慢了，却不想患上了感冒，而且膝盖还隐隐作痛。”李淑慧说。

苏祠路某医院中医师陈文斌提醒，“春捂秋冻”是民间的一条保健谚语，从气候学的观点来分析有一定科学道理。但人们对“秋冻”的理解，不应仅限于“不忙添衣”上，还要加强耐寒锻炼，经常用冷水洗脸洗鼻。另外，“秋冻”不是人人都适合，要有个“度”。

秋冬季节，气温逐渐下降，只要不是过于寒冷，可以适当让机体保持凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是气候变化无常，要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒及其引发的呼吸道疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

另外，腹部、脚部、头部、膝关节、脖子，这些部位不宜“冻”，避免引发胃肠疾病、风寒、风湿关节炎等。

合理膳食 防燥养阴

秋冬交替时节，气候干燥，容易损耗人体津液，给人体带来不适，儿童、女性和老年人尤其要注意。陈文斌医生提醒，儿童由于脏器娇弱，机体免疫力低下，气管黏膜、鼻粘膜和皮肤都非常纤薄脆弱，容易受到外界环境的刺激，引发过敏和气管炎等疾病；女性因为生理原因，易使体内津液不足，特别需要滋阴养颜、润肺养气；老人本身机体处于衰退的状态、内脏器官机能也下降，对于外界的气温变化反应缓慢，容易患上支气管疾病等。

医生建议，“润燥”要润肺，解口渴更解体渴。多喝水，水是生命之源，也是人体内的润滑剂，秋冬季节人体每日水的摄入量要比其他季节多500毫升以上，才能保持呼吸道的正常湿润度。

此外，中医讲究“秋冬养阴”，秋冬是很好的“养阴生津”、进补的时机，可以吃些山药、鸡汤、羊肉、兔肉等来补肾强筋、滋阴补阳。

加强锻炼 早睡晚起

陈医生建议，在此季节加强体育锻炼，是一种不错的保健方法。不少老年人有早起晨练的习惯，但立冬以后，就不该早早起床锻炼身体了，早睡晚起才是最适合的。《黄帝内经·素问·四季调神大论》中有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨练，可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，待到阳光照耀时起床最好。

秋冬时节气候干燥，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，这是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，大家在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

另外，这段时期也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节，人们心中最易产生衰落、颓废等伤感情绪。因此，要注意调养情智，学会调适自己，保持乐观情绪和内心的宁静，可经常和朋友、家人谈心或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

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