正确走路方式有益健康

近日，绵阳沿河而建的城市绿道正式投入使用，采取步行方式锻炼的市民也逐渐多了起来。

市中心医院康复理疗科主任骆路明提醒，在锻炼时要把握好运动强度。

骆路明指出，想要通过走路真正达到增强体质、提高身体免疫力的目的，平时进行走路运动时还需要做到定时、定量、定强度。最好确定一个时间或者一定距离的量，每到这个时间点就步行一段预定的长度，健身效果会更显著。每天应用相对固定的强度去步行健走，确定强度的方法很多，比如将心率维持在每分钟100次，超过100次就走慢点，不到100次就走得快些；30分钟内行走3公里也是一种强度方式，若觉得过分疲劳可以适当降低强度。

对特殊人群锻炼也有特殊要求，体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到健身目的。时间最好在清晨或饭后，每日2-3次，每次30分钟以上。失眠者可在晚上睡前15分钟散步，每分钟走60米为宜，每次半小时，这会带来较好的镇静效果。

冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛，应在餐后1小时缓慢行走，每次约30分钟。

糖尿病患者正在用胰岛素治疗的，应避开胰岛素作用的高峰时间（注射后的2-4小时），以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，活动时间不要超过1小时。

高血压患者以中速步速为宜，要前脚掌着地，切忌后脚跟先落地，这样会使大脑处于不停地振动而引起头晕。

（朱芯仪）

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