三招教你考前睡好觉

随着高考临近，睡眠问题日渐成为考生最困扰的问题之一。下面给同学们介绍三个调整睡眠的简单方法，希望对大家有所帮助。

方法一：以平常心对待“睡眠”。很多时候，我们睡不着的根本原因恰恰在于太想睡着，过分在意睡眠质量。其实，不一定要睡着才算休息，闭目养神，进行放松训练等都能达到较好的休息效果。

方法二：做好准备工作。晚上饮食忌油腻宜清淡，不要喝茶或咖啡等饮料，以帮助自己更好入睡。睡前可以适当做一些轻运动，如散步、慢跑等，放松心情的同时，也帮助我们的身体做好入睡准备。睡眠环境也很重要，静谧无光的空间，柔软干净的被窝，会让人都觉得很有睡意。

方法三：学会使用放松技巧。想象法。平躺在床上，慢慢调整呼吸，在脑海中想象自己熟睡的样子，随着一呼一吸，让自己慢慢进入脑海中的状态。呼吸法。平躺在床上，双手放于小腹（丹田处），将注意力集中于自己的呼吸，用鼻腔慢慢地吸气，感受新鲜空气进入我们身体的每一个部位，小腹微凸，稍作停顿，然后腹部用力，将体内的浊气从口中呼出，心里默念“放松……”。反复练习，注意鼻进口出，呼吸要深、慢、匀。

（绵阳中学实验学校 曹琴）

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