多吃蔬菜水果 打好“保胃战”

■ 南充晚报记者 王治钦 实习生 李婷

连着好些天大鱼大肉伺候着，假期结束，不少市民又驮着满满一后备箱的土特产从老家归来。载着家人沉甸甸的爱，不少人感觉自己灵活的身子也开始“沉甸甸”起来。节后肠胃不适、肥胖、精神疲惫等问题纷纷出现。而昨（11）日是春节长假后上班的第一天，市民在收假收心的同时，还要注意调节肠胃，消除疲劳。

假期结束 收假应收心

“每逢佳节胖三斤，过年肉长得更多了。”市民陈先生说，半个月前，他就频繁地参与各种聚餐，放假前先是同事、朋友陆续聚会，放假后回到蓬安老家，肠胃也没轻松， 亲戚家端出来的也都是大鱼大肉。这连着7天假，算起来就没在家里好好吃过几顿饭， 而且一些席间难免觥筹交错，推杯换盏，天天胃里都是翻江倒海的感觉。

“现在是到饭点都没啥胃口。”市民张女士说， 她平时比较喜欢吃干果、甜食， 过年期间家里准备了不少糖果、零食。 有时候坐在电视机前不知不觉就吃了一大堆，到了饭点肚子都是饱的。

市民杨女士说，过年期间大部分时间天气比较给力，他们一家四口在农村过了几天田园生活，自创的萝卜舞自娱自乐之余， 在朋友圈还小小地火了一把。昨日开始上班了，老感觉疲乏困倦，提不起精神，工作效率低。大家说这是“节后综合征”，也不知道该如何调节。

调节肠胃 饮食需清淡

据市中心医院急诊科主任张应宏介绍，春节长假期间，大家在享受热闹喜庆的节气气氛之余，仍有一些市民因为吃喝无度被送进了急诊科。该院每天都能接到因为酒精中毒或者食物中毒、胃炎、肠炎等原因送进急诊室的患者，基本都是因为团年聚会中席间饮食不卫生或者饮酒无度造成的，有些患者到医院后持续上吐下泻，症状严重。

目前春节长假已经结束，节后应该如何调节肠胃，改善饮食，以良好的状态投入到工作中呢？据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍， 长达7天时间的胡吃海喝，不规律的饮食以及过量摄入高油、多脂类食物，人体就会造成消化功能紊乱，出现腹胀、腹泻等症状，导致吃东西没有胃口，也就是市民口中所谓的“闷油”，更严重的会出现重症胰腺炎等。为了节后尽快全身心地投入工作，保养肠胃，可以适当从饮食上进行调理，对肠胃进行“减负”，多吃一些清淡的食物。陈显荣说，节后肠胃清理， 可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，按时饮食、饭菜清淡，适当喝些粥、吃点五谷杂粮。

此外，节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活习惯，调整作息时间，早睡早起。晚上最好提前两小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟按时起床。参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动。身体的状况也会慢慢调整到正常状态上来。上班可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。最后，可制定工作计划，提前将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏， 抛开对工作的厌倦情绪。

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