经常失眠怎么回事、临考脑袋一片空白怎么办……心理专家支招 正视自我合理规划 保持冷静从容应考

■本报记者黄颖

中考进入冲刺阶段，为帮助考生以平和、稳定的心态迎接中考，本报记者采访了南宁市天桃实验学校教育集团东葛校区心理教师申宜欣和南宁市第四十七中学心理教师唐俪丹，让她们针对考生比较容易出现的心理问题提供相应的对策。

问题一考前焦虑自信心不足

案例：小李一遇到考试就紧张，近期因成绩不好状态异常，出现作业未完成现象。在向申宜欣老师咨询过程中，小李表示在考试时易紧张，常发挥不好，觉得身边的人都在嘲笑自己、说自己坏话，认为自己一无是处。

老师支招

一是正确看待自我，增强信心。二是看待他人的评价兼听取明，偏听取暗，眼见为实。三是正确看待考试失败，分析失败原因，以积极态度应对考试。针对焦虑、紧张情绪，可练习渐进式肌肉放松法，每日花5～10分钟，配合冥想进行。每当紧张时，可用肌肉绷紧法以及积极的自我暗示让自己保持冷静，从容应对。

问题二情绪波动大易与人争执

案例：小木是个开朗健谈的孩子，一天其怒气冲冲地向老师反映，班上的一名同学三番五次向其挑衅，揭其弱点，为此两人差点打起来。近期小木的情绪波动很大，为此很困扰。

老师支招

如遇到人际冲突，首先要学会分析发生冲突的原因，正确对待他人的评价，认识到每个人都不是完美的，了解并改善自己的缺点。其次要分析情绪波动大的原因。如案例中的小木，因为弟弟在家中比较吵闹，小木让弟弟安静些，父母却让小木多让弟弟一些。加上临近中考，小木感到紧张。因此，建议家长要尽量挖掘考生不安的原因，给考生提供一个宽松、信任的环境，充分理解孩子。

问题三复习效率低记忆不牢靠

案例：小陈最近出现了记忆阻滞现象：前一天晚上复习诗词时背得滚瓜烂熟，第二天默写时却总是卡壳；考试前物理公式和概念明明记得很清楚，但是上了考场却怎么也想不起来，脑袋一片空白。

老师支招

善用深呼吸，让自己保持镇定，将记忆的片段拼接起来，并在纸上记下关键词，随后通过联想，利用其他考题，回想记忆场景，唤起记忆。

问题四考前异常兴奋经常失眠

案例：成绩出众的小车同学，最近经常失眠，人很疲倦脑子却异常兴奋。躺在床上翻来覆去，越着急越睡不着，每天总要凌晨一两点才能入睡。

老师支招

失眠是考前焦虑最常见的表现，主要因为过度紧张使身体处于一种应激状态，引起大脑过度兴奋。可以通过以下几个方式改善。首先，睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物，睡前适当放松，听听音乐、泡个热水澡、喝杯牛奶等有助于睡眠；其次，给自己一定的心理暗示，告诉自己以平常心对待考试，不要过于焦虑紧张；再次，可以通过推拿、穴位按摩等方式放松。

问题五缺乏自信产生厌学心理

案例：小雪一直对自己的成绩不自信，中考即将来临，她产生严重厌学情绪，同时产生不合理的自我归因：我就是学不好，怎么学成绩都上不去，还不如不学！自暴自弃的她甚至连学校都不想去，每天都觉得很累。

老师支招

如孩子出现厌学情绪，可建议孩子多和信任的人聊聊天、散散步，放松心情，调整状态，随后针对自己的实际情况，合理调整目标，制定学习计划。针对逃避现实类型的孩子，家长要通过鼓励与心理暗示，让孩子为自己一点一滴的进步而欣慰，使他们相信小的积累必将换取大的飞跃，从而激发孩子的“心”动力，唤起孩子学会为自己的行为负责任。

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