静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏口医学知识

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

精、气、神对人体健康有着十分重要的意义，而夏季气温高，人火气旺，体力自然消耗非常快，再加上昼长夜短的季节特点，很多人夏季生活规律比较紊乱，再加上贪吃生鲜冷饮等，这些无疑都会让人过度耗损精、气、神。因此，在夏季更要注重保精、蓄气、养神。

《黄帝·素问·生气通天论》中说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”肾中精气决定了人的生、老、壮、已，神是精、气的集中体现。心主神明；心属火，夏亦属火；肾藏精，精舍志。因此，在夏天要心肾同养，才能使精、气、神充盈。

☉夏季养心、肾三法

方法1：凝心神

在人的生命活动中，精神因素起着十分重要的作用。夏天气温高，人体阴液消耗过快，容易使人心烦意乱，甚至脾气暴躁。因此夏季要注重调神、安神。《医钞类编》中说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”“凝神”，即保持精神上的安静和清净，这样人才会心平气和、血脉流畅。每天清晨起床之后，打开窗户，呼吸新鲜空气，然后打坐，闭目，一呼一吸之间就会使心情宁静平和。

方法2：节情志

情志，中医里也称“七情”，指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情绪对人的影响极大，尤其是对心、肾的影响就更大。因为人的情志活动与心、肾有关，七情中尤以怒、悲、恐等对心、肾的影响为大。

在日常生活中，常见有人因为大怒、大悲、恐惧等而诱发心脏病、高血压等疾病。那么，如何节情志呢？方法很多，如听音乐、清晨在环境清幽的公园散步、跟亲朋好友交流等等。当心情不好时，适时地转移注意力，可以避免情绪上的大起大落。

方法3：善运动

现代人常说：“生命在于运动。”中医认为：“人动则血运行于诸经。”适当运动，可使气血流畅、百脉俱通、毫无瘀滞，心、肾之气自然充盛。现代医学证实，适当运动可使心肌得到锻炼，有助于增强心脏、肾脏功能。比较适合夏天的运动有慢跑、散步、太极拳、游泳等。

☉上班族夏季养心肾小动作

“一日之计在于晨”，清晨的空气最清新，而且夏季清晨天气相对凉爽，上班族要抓住清晨这段时间，运用一些小动作来养心、肾。

动作1：双手握拳

方法：端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

功效：调气血、安心神，促进气血循环。

动作2：上举托物

方法：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做~次后，左右手交换，再做1遍，动作如前。

功效：疏通经络、行气活血。

动作3：手足争力

方法：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。

功效：宽胸理气，活动四肢筋骨。

动作4：闭目吞津

方法：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动（即叩齿）~次。

功效：养心安神，固齿健脾，滋养肾阴。

☉用饮食护卫心肾

食物是最好的补药，日常生活中最常见的食物就能帮助我们护卫心、肾。夏季天气炎热，人体阴液消耗过大，应多吃富含水分、维生素的蔬菜、水果，这样能减轻肾脏的负担，还能起到清心祛火的作用。

暑湿困脾，夏季人的胃口通常不太好，这时应多吃具有健脾养胃作用的食物，如山药、薏米、莲子、小米、南瓜等，以强健脾胃，补充后天之精。

另外，还要多喝水少喝啤酒。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏，而且多喝水可以清心火、防燥邪。大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害。

《肾好命就长》

作者：吴中朝

出版社：福建科学技术出版社

【内容简介】

很多人听到养肾、补肾，就会联想到肾虚。其实，肾并非虚了才要补，在平时肾就需要好好养护，这样人才会健康。那么，如何拥有一个健康的肾呢，怎样判断自己的肾好不好，日常生活中需不需要给肾“特殊待遇”？……所有关于养肾的问题，我们尽可能都在本书中一一为你展现出来。

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