睡眠问题或加重心脑血管、糖尿病等疾病

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病。”

什么是慢病？该如何预防呢？

睡觉时鼾声特别响，声音时断时续；睡醒后仍然觉得累，白天精神不集中；晚上常起夜，早上起床感觉口干……你知道吗？这些现象都可能预示着你得了睡眠疾病。据中国睡眠研究会理事长、北京大学国际医院睡眠中心主任韩芳介绍，近年来，中国睡眠障碍人群日益庞大，各类睡眠障碍人群达38.2%，不仅带来巨大的健康隐患，而且不利于慢病防治工作深入开展。

“睡眠呼吸障碍可能会引起睡眠呼吸暂停或者低通气，不仅会引起血氧的下降，而且和心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等其他慢病都有关系。”中国工程院院士、中日友好医院院长王辰表示，人体持续处于低氧状态会增加血液粘稠度，引起血压升高；资料显示，患有睡眠呼吸障碍的患者更容易发生肿瘤转移；睡眠呼吸障碍引起的代谢紊乱还会导致血糖水平异常。“统计显示，30%-40%的高血压患者有睡眠呼吸障碍疾病，而在治疗睡眠呼吸障碍疾病后，超过三成的高血压患者会出现血压下降。”王辰指出，有必要通过公众教育，让了解到睡眠和维护健康、防控慢病之间的密切联系。

“推动睡眠医学发展、提升睡眠健康意识是慢病防控的重要途径之一。”北京市卫计委委员、高小俊表示。根据北京市卫计委发布的数据显示，2015年，全市30-70岁户籍居民中，4类主要慢病（心血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病）的早死概率为11.11%。“《中国防治慢性病中长期规划（2017—2025年）》提出，到2020年，力争30-70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低10%。构建健康中国和健康北京，树立正确的健康观、实现健康睡眠是重中之重。”高小俊说。

该如何实现健康睡眠？对此，韩芳表示，良好睡眠的衡量标准是“质＋量”。首先要保障睡眠时间充足，建议成年人每天保证7-8小时的睡觉时间。其次要保证睡眠质量，尽可能遵循自然规律，不做“夜猫子”“熬夜族”。睡前不要使用或靠近手机，有研究显示，把手机放在寝室里，即使不使用它，也会让平均睡眠时间减少20分钟左右，手机屏幕发出的亮光还会影响睡眠质量。据新华网

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