每周跑步超过32公里可能短命？怎样跑步才最健康？ 专业运动医官建议 年长者多走路锻炼

跑步这么健康的事，过量了也会要命？近日，一条关于长跑的新闻在微博上火了，包括很多媒体的官方微博在内的很多大V级微博都转发了这条新闻。这条新闻的主要内容是美国的一家心血管研究机构在对3800个跑步者进行调查后得出结论，“每周跑步超过32公里、时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且很可能缩短寿命。”

跑步太多太快真的有这么恐怖？怎样跑步才最健康？快报昨天专门就这个话题采访了两名杭州的专家，一起来听听专家是怎么说的。

跑步应该适度，

否则容易产生负面影响”

毕擎 身份：浙江省运动医学中心副主任，长期研究运动医学，包括他在内的医官团队曾经为快报举办的杭州山地马拉松提供最专业的医疗保障。

在看到这条新闻后，毕擎的看法是：“研究方法的不同，研究人群的样本不同，得出的结论也会不同，因为每个人的情况都是不一样的，所以数据并不能说明太多问题。不过跑步确实应该适度，否则容易产生负面影响。”

毕擎认为，运动是一把双刃剑，不同人群都要根据自身的情况，去避免受到运动损伤。他认为年龄有时在运动中是一个相对重要的因素———比如年轻人可以多跑一些，而年长者因为血压和心血管的原因，从安全出发应该更多地考虑走路锻炼。

他认为出于安全考虑，还要根据跑步的长短，来进行营养和水分的补给。如果跑的距离短，补充些水就可以了，跑步距离达到5公里到10公里，身体开始“掉氯化钠”，这个时候就要补充些电解质，防止心脏出现问题。

不用每天都跑，

但一定要坚持跑下去”

傅建陈 身份：杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国际级健身指导员，本人长期坚持跑步锻炼。

在傅建陈看来，一般的跑步者并不是专业运动员，所以不适合太快的跑步。如果只是为了减脂肪，在跑步机上一般跑到6.5-7.5公里/小时就差不多了。他认为跑步者的最高时速的确不应该超过12公里--一方面心脏很难承受，另一方面对膝关节会有影响。至于跑步距离，应该是循序渐进，慢慢地增 加距离。傅建陈说：“我认为一周跑个3-4次就可以了，不用每天都跑，但一定要坚持跑下去，这样才会对身体健康有好处。”

傅建陈还认为，跑步的时候一定要“慢启动”，比如先走5分钟，然后慢跑5分钟，再进行快跑，结束前再走5分钟。如果跑步的同时再做一些力量训练，就能够促进跑步者血液的新陈代谢，能够让跑步者的锻炼起到更好的效果。

文、图均据都市快报

跑步谨记3点

■跑多快合适？

专家建议，如果只是为了减脂肪，在跑步机上一般跑到6.5-7.5公里/小时就差不多了。跑步者最高时速超过12公里，心脏会很难受。

■一周跑几次？

一周跑个3-4次就可以了，不用每天都跑，但一定要坚持跑下去，这样才会对身体健康有好处。

■跑步注意啥？

跑步的时候一定要“慢启动”，比如先走5分钟，然后慢跑5分钟，再进行快跑，结束前再走5分钟。

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