寻找好睡眠 生活方式最重要

为了追求高质量的睡眠，人们不断调整着卧室的布置，于是流传着一些说法，比如床应与地球磁力方向一致，卧室选择深蓝色和深紫色最好……近期有研究认为，这些外在因素都不如人自身的影响大。研究者指出，当代人睡前活动颇为丰富，殊不知某些活动在无形中就影响了他们的睡眠质量。

美国一组科学家们研究发现，睡眠障碍者数量的增长与使用iPad等平板电脑有关，因为这些自发光显示设备造成的短波光辐射，已经接近褪黑素抑制的峰值灵敏度。此项实验让13名20岁左右的志愿者在睡前使用2小时iPad，结果他们的褪黑素水平被抑制了23%；研究还测量了使用1小时iPad后的结果，但并没有发现明显的数据变化。褪黑素是一种控制人体生物钟、促进人体睡眠的激素，褪黑素减少会直接导致人体在睡眠时段内仍然处于清醒状态，难以入睡。本项实验证实，iPad等设备的屏幕发出的光与阳光类似，会抑制大脑分泌褪黑素。

另外，睡前温度对人体睡眠也有一定的影响。按照人类生理活动的节律，人体在21时开始分泌褪黑素，同时体温下降，到达凌晨2:00时人体进入最深度睡眠，凌晨2~4时体温逐渐下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，这是人体顺应自然的一种变化。英国进行的一项实验，测量受试者23点时人体直肠温度为36℃左右，而后让受试者洗澡再测直肠温度为38℃左右，此时让受试者进入睡前准备。结果显示，受试者体温升高后其入睡时间延长，并出现轻微失眠现象，过了1小时后，受试者的体温才从38℃左右降低至36℃左右。

实验说明，如果你能够顺应自然规律，保持心情舒畅，按时睡觉，不在睡前进行剧烈运动或进食，睡前1小时内最好也不要洗澡，让自身体温维持在正常范围内，自然就能够拥有一个高品质的睡眠。（黄文娟 整理）

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