好习惯让人长寿

■ 蒲昭和

人是否长寿受诸多因素影响，比如遗传、环境、饮食、压力等。不过，近年来有人提出这样的新观点：人的“日常习惯”与长寿密切相关，甚至比长寿的基因（遗传）更重要。现在，我们就来看看国外专家公认的排名靠前的几个“长寿习惯”。

多接触动物。宠物作为倾诉对象，可以让倾诉者慰藉心灵和释放压力，同时，与宠物的接触还能令人感受到友谊和温暖。研究表明，常接触宠物，人的血压容、血脂更容易稳定。宠物非指猫和狗，一缸小金鱼、一只小鹦鹉等都同样有益。

常听听音乐。音乐是缓解焦虑、增强记忆的良药，并有助增强人体免疫力。研究表明，老人常听音乐，有助降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后的康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。

每天要有笑。笑是心情愉悦、精神爽快的表现。研究表明，笑声能调节神经功能，促进肌肉运动和血液循环，改善免疫系统功能。老人每天能笑且笑出声来，类似于在原地跑步的锻炼效果，有助增强心脏律动和肺部换气，对心肺功能大有益处。

亲近大自然。研究发现，经常到户外活动（逛公园、快走、钓鱼、养花等）的人少有抑郁或紧张的情绪，对生活更积极和有信心。如果每天选择户外散步或一周骑1～2次自行车等低强度有氧运动，可以降低患心脏病的风险。

多帮助别人。研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助亲戚朋友或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。美国预防医学专家认为，70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)，就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等等。

常练太极拳。太极拳这种健身方式动作轻柔，冲击力小，是人人都适宜的运动。国外有研究数据表明：坚持练太极拳，不仅能缓解关节疼痛、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还可以缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量。

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