因为这五个原因你们都白减肥了

怎么才能瘦成薄薄的一片？怎么才能管住嘴迈开腿？怎么才能健康地瘦身？小编整理出减肥疑问最集中的5个问题，快看看大家最想搞清楚的问题是不是也戳中了你的心窝！

小编答疑：有此疑问的小伙伴，不知道是否正确把握了运动和节食的“度”。过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显啦！

对症下药：运动的时间也非常重要。强烈推荐饭前时间（在健康饮食的前提之下），在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后，能明显感觉到胃口变小了，这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多。另外，运动后马上补充营养，加速新陈代谢。最好能在健身后30分至1小时以内，适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

【第4位】“请告诉我，减肥中可以安心吃的小零食是？”

小编答疑：一旦决定减肥，就好像要和所有的小零食“分手”一样。但是面对各种口味的零食，有时还是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但小编还是要苦口婆心地说，零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们，为了更健康，更有意志力，就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系！如果还是忍不住想吃，那么请在满足之后去跑步机上挥洒汗水吧。

对症下药：网络搜索减肥可以吃的零食，不外乎“低糖”，“无糖”，“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食，就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然，我们可以吃一些更健康美丽的东西来让自己在减肥的过程中高兴一些，比如干果、坚果类；酸奶，鱿鱼，海带等营养价值高的食物。

【第3位】“减肥不反弹的方法是什么？”

小编答疑：相信这个问题是很多人的心声。的确，不少人历经千辛万苦瘦身成功，但最后短短一个月就功亏一篑！终究是败在了“反弹”二字之上。那为何那么容易就反弹呢？原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间，自我压抑过多。瘦身后，身心上为了消除压力，本能地会增强食欲，因此食量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。

对症下药：如果你是第一种情况，那么就要适当的调整一下食量了。毕竟成功来之不易，咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。如果你属于第二种情况，就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽，登山，跑步等等，选一个能够让自己开心的、放轻松的运动吧！

【第2位】“好不容易努力减肥，却难以拒绝朋友们外出聚餐的邀约”

小编答疑：正在努力减肥的时候，面对外界的饭局邀约，自然像是遇到了极大的诱惑。特别是年末，朋友们热情相邀，实在是令人无法拒绝。但是，小编觉得如果你的选择不出错的话，在外吃饭也可以是一次减肥时机。在外就餐时，卡路里通常都会比平时高一些，为了控制热量的过量摄取，我们可以尽量少碰主食、油炸、高脂类食物，多吃些蔬菜、鱼、瘦肉等，反正这些多吃也不太会胖。

对症下药：有此疑虑的小伙伴，小编就在此支一招。我们可以固定用餐的顺序来达到热量最小化的目的，可以参考汤、蔬菜、肉类、蛋白质食材这样的顺序。同时，少吃或者尽量不碰米饭、面条等主食。如果你是在小饭店和朋友家吃饭，那么就多多选择一些家常菜，反正少吃肉饭，多吃蔬菜，肯定不会错！

【第1位】“怎么才能戒掉暴饮暴食的坏习惯”

小编答疑：怎么才能阻止自己暴饮暴食？一直是减肥疑问榜单上遥遥领先的疑问。这个压倒性的烦恼，最主要的原因，还是归结于减肥者营养状态不好。也就是说，减肥期间勉强的饮食限制，会导致本来身体必要的营养素不足。而此时，打算保护人体的本能强食欲就会随之爆发。不过通常这个问题多爆发在一些“吃一顿，饿一顿”的小伙伴身上。饮食的不规律，很容易导致食欲混乱。小编相信，如果你每餐都是好好进食的话，暴饮暴食的习惯肯定会被自动解除。

对症下药：遵守基本的吃饭规则，就是解除暴饮暴食最简单的方法。小编特意罗列出最应该执行的三条守则，请跟着一起做吧！1.吃饭的开始，最好先喝一碗温热的汤，调整心情的同时，也填充一下胃；2.一定要吃主食，但是不要吃太多。每日一定要保证蔬菜和蛋白质的摄入量充足；3.睡觉5小时前吃完晚餐。

（红秀中文网）

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