假期归来啊哩哩 小心“节后综合征”！

今年的“三月三”和清明节五天小长假，您是怎么度过的呢？是回到老家为先祖祭祀或是约上三五好友一同到外地旅游转换心情，还是暂时放下一切安心地在家休息追剧？但不论您是如何度假，假期都已经过去，收假后还是要回归到正常的工作、学习当中。不少人在假期中过度放松，养成了不健康的饮食作息习惯，会让自己在节后的工作中无精打采，产生厌烦的情绪。如果您也有这些症状，就要小心“节后综合征”啦！那么我们应该如何应对“节后综合征”，快速调整状态呢？

长假过后，许多重回工作岗位的人都有这样的体验：在节后的两三天内工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的人甚至还会有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合征”。这是由于假期娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱后引起了自主神经功能紊乱。进入正常的生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，就会产生种种“节后综合征”的症状。西江医院的曾宪聪副院长建议，出现了这些症状的人们应该调整自己的情绪，同时注意饮食和睡眠，以良好的心态和生活习惯适应快节奏的工作和学习。若您在放假期间常常胡吃海喝，肠胃负担过重，还容易精神不振。收假后饮食要清淡些，及时补充维生素，减少脂肪摄入，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

“收假后就立刻投入到紧张的工作计划中，也会增加焦虑感，所以在节后开始上班的头几天，应尽量给自己一个缓冲调整的过程，从而度过这个紧张、焦虑期。”市中医医院临床心理科的谢主任建议，您可以抽出时间，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽可能把繁忙的事情安排得井井有条，让自己不至于陷入应接不暇的忙乱之中。此外春季需养肝，养肝首先要保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此要尽可能做到心平气和、乐观开朗，使肝气正常升发、顺调，不要让工作影响自己的情绪。

（李文彬）

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