立夏养生切勿过度贪凉

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□本报记者 彭春梅

5月6日是二十四节气中的立夏。立夏是夏天的开始，从这以后气温会明显升高。同一天，攀枝花市气象台发布了高温橙色预警信号，局部地区最高气温达40℃。

立夏后，攀枝花市民在饮食作息方面要注意哪些问题呢？本报记者采访了攀枝花学院附属医院国医馆（中医科）主任张天鹰。

张天鹰告诉记者，立夏以后，万物繁茂，生机勃勃，进入到了快速生长期，人体的消耗也随着气温的上升逐渐加大，很容易出现气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加快的症状，由于身体大量的水液丢失，会出现诸多“上火”的症状，比如目赤肿痛、口干舌燥、咽痒咽痛、口舌生疮、大便干燥等等。另外，由于气温升高，各种微生物也开始繁殖活跃，饮食稍微不注意会出现呕吐、腹泻等胃肠道反应。还有些人因为酷暑贪凉进食过多的冷饮，或是长时间处于温度较低的空调房，造成机体对冷热刺激的不耐受而引起寒热错杂的苦夏症状。对此，张天鹰就饮食、运动、作息等方面给出建议。

饮食——清

包括攀枝花人在内的四川人都偏好麻辣口味，但在夏天，从中医的角度来讲，人的阳气本来就比较旺盛，所以建议在这个季节，牛羊肉、火锅、烧烤等食物要尽量少吃。

高温持续，玩水、游泳、喝冷饮等成为市民消暑纳凉的热门选择，但过度贪凉极易引起胃肠道不适。为防暑降温，推荐大家熬些绿豆汤饮用，适当地吃一些西瓜和梨，但要注意适可而止。夏季茶饮也是不错的选择，比如荷叶茶、薄荷茶、银花茶、菊花茶、竹叶茶等等，可以消暑降温。

运动——慢

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

情绪——静

天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

立夏养生应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持神清气和、心情舒畅、通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。因此，立夏后，可多做慢一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

作息——养

立夏以后气候变化比较明显，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。天气炎热可能会影响大家的睡眠，要避免长时间熬夜和通宵使用空调。

同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉，发生疾病。

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