春季怎样预防抑郁症？

春暖花开，万物生长，一片欣欣向荣。然而，随着春季的到来，许多精神疾病也开始抬头和反复。针对这一现象，记者采访了胶州市心理康复医院心理科姜登发主任。

春季高发原因多

姜登发主任介绍说：“出现这种现象的原因除了万物复苏，春季气候变化剧烈，使人们体内神经递质、激素和神经内分泌发生不平衡变化外，还有其他两种情况。”

他认为，受传统观念影响，国人大多有“过年”期间不吃药，以求一个好彩头，保佑一年内无病无灾的美好愿望，相当一部分重性精神障碍的患者和家人，在春节期间给患者停药或减量。再加上节日期间作息无规律、人际交往频繁，压力过大、饮酒喝茶等各种不良生活方式的影响，导致既往病情反复或新发病人增加。另外，部分双相情感性精神障碍的抑郁病人，度过了“秋冬两季”抑郁季节后，伴随着春天的脚步，因疾病本身固有的规律，病情发生翻转，既往的抑郁表现渐转变成为躁狂表现，出现兴奋、话多、吹嘘、躁闹、惹事肇祸等异常表现。

“我国南方民间有句俗语‘菜花黄，人发狂\’，这句话也比较准确地描述了重性精神疾病在春季容易发病和病情反复这一事实。”姜主任说。

抑郁情绪早预防

科学研究和社会发展的事实都证明了一点，我国经济发展比较发达的地区，人们的疾病谱正在发生着很大的变化，渐渐走进了心身疾病或心理疾病时代，抑郁症的发病率有逐年增加的趋势。和其他大多数疾病一样，抑郁症预防远比治疗划算的多。在春季做一些活动，对一年内减少抑郁发作或减轻抑郁症状，甚至加快抑郁的治疗都有裨益。

防治建议

对抑郁症的防治，姜主任给出了如下建议：

1、在春天找一份可心的工作或立志以更多的热情对待现在的工作或学习，并付诸于行动。因为我们发自内心的快乐、由衷的幸福感来源于“我有能力、我有价值、我的存在对他人有用、我行”。所以热爱你的学习或工作，投入更多的热情、时间、精力，一般都会有好的收获，也容易激起发自内心的快乐。想象一下，无所事事，百无聊赖，碌碌无为的人罹患抑郁是比较容易理解的。

2、多运动，多亲近自然，多晒阳光。生命在于运动，心情也在于运动，运动是预防抑郁、治疗抑郁、防止抑郁反复的一种良好生活方式，亲近自然可以让我们远离纷繁复杂的社会，让心灵得以休养生息，多晒阳光可以促进我们大脑中褪黑素和内啡肽的分泌，有助于改善睡眠，减少抑郁的发生。

3、多交朋友，多联系家人，常回家看看，充分利用好我们的社会支持系统。人是社会性动物，融入社会，投身于生活，是我们每一个人的必须。我们大多数人做不了闲云野鹤，那种离群索居、独来独往、心灵封闭是情绪不振、做事无兴趣、悲观厌世的源泉。心理治疗学有一句比较经典的话：“自杀就是身边没有人”。

4、尝试学习一种接纳症状、悦纳自己、接受现实与症状共存的人生态度。培养至少一个兴趣，抑郁症其中之一的核心症状就是兴趣缺乏，兴趣爱好不是一天就可以培养起来的，需要先有心，然后再坚持，养成以后还需要不断维护。

（李燕刘珍玓）

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