后高考时代心理调适

随着高考录取分数线陆续公布和高考录取工作的开展，呈现出“几家欢喜几家愁”态势。人生要扬帆起航，偏逢遇有阴雨天。面对高考失利挫折，有些孩子自怨自艾、情绪消沉、产生自卑感。

面对不是十分理想的成绩，考生如何调整情绪，缓解心理压力，作为考生家长又该做些什么？

精神科心理专家指出：从考试结束到录取这段时间，往往是心理问题的多发期，考后的心理问题得不到有效的调节和治疗可能会影响到一生，所以应适当调整，从心理的阴影中走出来，让生命绽放精彩，挑战未来，人生有更机遇，学会面对现实接纳自己

一、缓解考后焦虑

从正确认知开始1.学会接受失败。要接受现实结果，明白现实是无法改变的，只能调整自己。不承认现实，就是不给自己重新开始的机会。

2.学会合理宣泄。避免把自己反锁在屋里、长时间不说话。要多与家人沟通，面对父母、朋友及时把所有苦闷都说出来，用大声倾诉、放声大哭等方式宣泄情绪，恢复心理平衡。

3.寻找合理归因。少找外因，如把落榜和题难、天气不好等联系起来。应该从自身找原因，是自己不努力、方法不对，还是临考心态不好等。合理归因是解决落榜生心理问题的根本所在。

4.角色重新定位。高考是自身素质的全面考评，根据获得的结果可为自己重新定位，给自己一个更合理的目标期待，复读一年还是读普通的专科学校，这些都是可以考虑的。

5.从头开始行动。要有从零开始、朝新的目标努力的勇气。其实行动本身就可缓解自己的消极情绪。要学会建立自己的支持系统，重建自信，找到内在的依靠；通过与父母、朋友的交流，找到外在的依靠。

6.坚持有氧运动。要尽量到户外进行有氧运动或与朋友一起出游。可利用人的内心体验和行为动作一致的原理，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，经常这样做，就会增加自己的信心，调整自己的心态。

二、家长不要再给孩子施压

孩子在得知自己可能落榜后，会承受巨大的心理压力，作为家长首先要接受这个事实。然后从孩子的感情上给予支持，让孩子知道父母是爱他的，这份爱是没有条件的。很多时候，家长的焦虑是孩子焦虑的根源，家长的情绪稳定，孩子的情绪也容易调整。在调整情绪、处理挫折的问题上，家长同样是孩子的榜样。

协 办：日照市第三人民医院（市精神卫生中心）本期供稿：张甜甜咨询电话：8267720 12355 

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