准妈妈怎么“补”？

媳妇怀孕是家庭的一件大喜事，婆婆端来老母鸡汤，说是能补身体；娘家妈端来猪蹄黄豆汤，说是吃了将来孩子皮肤好；老公则买来复合维生素，说是要把体内的钙补足，孩子将来筋骨好……孕妇究竟该怎么吃才能既保证胎儿生长发育需要，又不致于因营养过剩、不足、不均衡，给大人和孩子的健康埋下隐患？日前，芜湖市妇幼保健院开设了孕妇营养门诊，专门负责对孕妇营养进行监测、干预和指导。

孕期补充营养的误区

“传统的观念，怀孕了就得‘想吃什么吃什么\’、‘越补越好\’，其实，这些观念都是观念上的误区。”在门诊现场，保健院营养师黄文表示，有些人片面理解孕妇是“吃什么补什么、一人吃两人的饭”，而以“填鸭式”进食，其实这是不正确的。

误区一：营养越多越好。

据了解，现在准妈妈和家属大多怀有一种在怀孕期多吃多补的心理。不论高级白领还是普通工薪族，很多准妈妈都认为，只要是对胎儿有帮助的东西，不论多贵只要经济上能承受，她们都会买来吃，结果造成营养过剩。黄文医生表示，孕期营养过剩对母子都不利，会引发糖尿病、巨大儿等现象，孕期的合理营养可防止巨大儿的形成，所以孕妇所进食物要杂而不要精，补好吃好更重要的是适量才好。

误区二：水果替代蔬菜。

孕期的时候，孕妈妈们喜欢吃水果，认为多吃水果就是好。而且有些孕妈妈还把水果当成蔬菜来吃，认为功效都是一样的。另外的一些孕妈妈，不知道从哪里听说的秘方，多吃水果就可以生一个漂亮的宝宝，所以在怀孕期间都拼命的吃水果，觉得这样可以补充大量的维生素，将来宝宝出生后，还能让宝宝的皮肤状态好。

黄文医生表示，多吃水果、坚果会导致饮食失衡。水果与蔬菜中都含有非常丰富的维生素，但是水果中的维生素与蔬菜中的维生素截然不同，有本质的区别。水果中的纤维素成分并不是很好，但是蔬菜里的却很高。也就是说，过多的吃水果，而不吃蔬菜，是会减少孕妈妈的纤维素的摄入。不仅如此，水果中的糖分含量非常高，在孕期的时候，孕妈妈的含糖量摄入过高，是会引起糖尿病以及其他病症的。

准妈妈膳食指南

“准妈妈”应该怎么“补”？ 黄文为芜湖市准妈妈们开出了科学的膳食清单。据了解，芜湖市妇幼保健院营养专科门诊于2013年3月正式对外开放，是芜湖唯一一处进行孕期妇女专业营养指导的医疗场所目前，已先后为上百名孕期妇女提供专业的营养指导服务。

孕早期（开始~12周）：早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，午餐除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。

谷类薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于20%）适量饮水；蔬菜类300-500克（绿叶蔬菜为主）；水果类100-200克；鱼肉类150-200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）；奶类及奶制品200-250克；大豆及其坚果50克；油15-20克，盐6克。

孕中期（13周~27周）：除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。

孕晚期（28周~40周）：多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症。

中晚期膳食标准：谷类薯类及杂豆350-450克（杂粮不少于20%）适量饮水；蔬菜类300-500克（绿叶蔬菜为主）水果类200-400克；鱼肉类200-250克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）；奶类及奶制品250-500克；大豆及其坚果60克；油20-25克，盐6克。  □ 王锋

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