淘宝绘“失眠地图” 睡眠问题引热议专家：长期失眠可诱发癌症

“100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。”这是今年3月中国首个对居民睡眠情况进行科学评估后公布的数据。无独有偶，淘宝8月17日绘制了一张中国“失眠地图”，北上广深四个一线城市纷纷在榜，80后90后成睡眠产品的主力消费人群。中国人的睡眠问题再次引发热议。芜湖市疾控中心的专家指出，长期睡眠延迟是种病态，江城的夜猫子也别熬着了。

失眠族深夜爱网购

淘宝公布的数据显示，2012年共有2283.2万人在晚上23点至凌晨5点之间逛淘宝。其中，男性熬夜者占了总体的48%，女性为52%。

与此同时，越来越多的人开始借助耳塞、眼罩等外部工具入眠。从淘宝最近5个月购买相关商品的人占城市总人口比例来看，上海堪称最严重的失眠城市，江苏、广东、浙江成睡眠最不好的三个省份。

从该图还能看出，购买耳塞、眼罩的多是90后、80后的年轻人。36%的眼罩被18-24岁的人群购买，25-29岁的人群也占了其中的3成以上。而从各种产品的购买比例来看，男性比女性更容易睡不着，男性失眠人群比女性多出约20%。

“不想睡”＆“睡不着”

这份“失眠地图”随即引发了大家的热烈讨论。采访中，记者了解到，江城居民们有睡眠困扰的也不少，原因大致有两种，一是睡眠习惯差，到点了也不想睡；二是有一定的睡眠障碍，想睡睡不着。

在一家事业单位工作的巩先生是前者的代表。“感觉晚上的时间不够用”，他说，白天都给了工作，只有下班后的时间才是自己的。到家吃饭洗澡做做杂事，已经快20点了，但追美剧、刷微博、打游戏是一样都不能少的。“电视剧看到紧要关头不能关，游戏玩到兴头上不能停，时间不知不觉就过去了，再感觉到困已经过1点了。”如巩先生一般，想把一天的娱乐浓缩于晚间的大有人在，如此只好牺牲睡眠时间。

与他们“主动失眠”不同，还有很多市民因为工作和生活的压力难以入眠。市民罗女士说，“闭上眼睛，满脑子都是事情，小孩的成绩、店里的销售业绩、和同事的不愉快……明明累了，头脑还在转”。每星期总有几天，要辗转反侧到深夜才勉强入睡。有同样苦恼还有开学后大四的小夏，无形的压力让他的睡眠质量直线下降，“没有下决心考研，又害怕找不到合适的工作，想得头都大了。过了时间就更不想睡，有时听听歌，看着天花板到天亮”。

警惕：长期失眠可诱发癌症

“目前城市失眠族不少，主动失眠的占多数。”市疾控中心的健康专家指出，规律的生活作息是良好睡眠的基本保证，所以“主动失眠”的人群最好及时改变以前不良的作息时间。因为长期睡眠不足会引起很多疾病，比如心脏病、糖尿病、肿瘤、癌症等。

而对于入睡困难的人来说，如果没有睡意不要强迫自己躺在床上，这样反而会加强自己的心理负担，让入睡更困难。另外，平时也尽量不要在床上做与睡觉无关的事情，比如看电视、玩游戏、看书等。因为这样会打破人和床之间的睡眠条件反射。

提醒：熬夜忌咖啡甜食

另外，很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神，但是熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，更无益处。专家解释说，咖啡因确实有提神功效，不过效果因人而异，而且是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗维生素B群，让人感觉更累，身体陷入恶性循环中。

如果必须熬夜，建议大家吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。如深绿色叶菜类，菠菜、西兰花、芥蓝等，以及豆类，除了抗疲惫外，它们还含有丰盛的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受损害。此外，红肉、牛奶、乳酪有利于加强记忆力，提高工作效率。

还有人以为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是夜猫子的大忌。高糖虽有热量，在一定水平上让人愉快，却同样会消耗维生素B群，导致相反效果，还可能引来肥胖。   

记者 黄梅 文 亦夏 图

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