你被“年底综合征”偷袭了吗？

本期嘉宾  葛毅  第四人民医院心理咨询师

又到年底，白领们忙着应付今年的工作总结，来年的工作展望，有开不完的会议、忙不完的应酬，还得面对来年未知的变化……每年12月到次年2月，来自生活、工作以及家庭的种种压力在年底时节不断积聚，在各种压力的冲击下，一部分职场人士被击垮了。   

芜湖市四院的心理咨询师葛毅说：“白领们的很多压力，平时都是存在的，只是到了年底这个特殊的时段，平时积累的压力随着春节的临近，不断增加并集中爆发出来，导致焦虑、失眠、烦躁、抑郁等症状，我们称为‘年底综合征\’。”

本刊记者/彭璐

年底一到压力山大

记者观察QQ签名发现，很多年轻白领的签名已悄然在近期发生改变，随处可见“总结计划书扑面而来，跪求年终总结模板”、“年关难过年年过”、“年前倒计时加班ing”、“怎么快过年了却有些失落”……“每年这个时候我都盼望自己能分身有术，恨不得一天有48个小时。”芜湖市一家开发区外企的中层管理人员小高说，每年年底他都要加班，虽然过得很辛苦，但因为时间不长他都是熬过去了。今年阳历新年和阴历新年挨得近，很多工作集中在一起了。加上刚从外面调过来一个新的领导，他觉得很多工作一下子压过来，都喘不过气来。不过更让他感到崩溃的是，下周起，照顾老妈的保姆就要回老家过年了，节后才回来，而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候，“我现在终于切身体会到什么叫做‘分身乏术\’了。”

在这个盛产剩男剩女的时代，作为一个恋爱没对象、结婚没着落的单身一族，过年回家就意味着家长的唠叨和亲友的追问。“一想到回家面对父母那期盼的眼神和不停的絮叨，我就要崩溃了。”老家在江西、今年马上就要奔三的张小姐最近也焦虑不已，回想起去年回家时被母亲 “逼婚”，她连订火车票都慢了半拍。

葛医生表示，“年底综合征”其实来自很多因素的集结：盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、被家人“逼婚”的身体精神双重负担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱，由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。

自我解压寻找心理“三八线”

“一旦遭遇年底综合征，一定要想办法努力寻找心理‘三八线\’。”葛医生告诉记者，“生活节奏越来越快，如果没有足够的时间来消化这些飞快的变化，并做出相应的调整，就会发现自己越来越焦虑。另外，如果生活与自己内心的真正需求不协调，就会加重自己的焦虑。”

那么什么又算是心理的 “三八线“呢？葛医生解释说，“三八线”是妥协和调整的结果，寻找心理“三八线”就是要适度进行妥协和调整，让心理找到平衡感觉。她说，职员和中层管理人员是“年底焦虑”的高危人群。“自我要求及期待过高”是首要的因素，年底往往意味着对这一年职场的总结及对下一年的规划，很多上班一族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等情绪中，引发焦虑情绪。对于职场的年底焦虑，首先要学会肯定自我，不要攀比，要比就与从前的自己比。要树立一个信念：能胜任、完成工作任务就是成功，能稳步工作就是进步。其次，需要把已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计，用实际数据向自己证明：天生我才必有用。

而对于经受人情压力困扰的中年人，葛医生也给出了调节“良方”：量入为出，量力而行。她说，人情人情，最重要是感情的深浅而不在钱的多少，少点攀比，多点真诚，带着诚挚的心去交往才是最重要的。此外，对于年轻人害怕老人逼婚的焦虑，葛医生则表示，保持自然的平和心态，顺其自然。但是她也指出，为了避免焦虑情绪发展，年底出现负面情绪时，首先要学会自我调节，如果自我调节出现问题，一定不要“一个人扛”，首先学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。

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