冬天来了 吃穿都该留神啥头颈保暖多喝粥 早餐别吃冷饼干

春夏秋冬，四季轮回，又到了万物蛰藏的寒冷季节。上周五立冬过后，江城气温越来越低，时不时降下的小雨更让人一下子有了冬天的感觉。这个季节，无论对大人孩子，保暖保健都十分重要，芜湖市疾控中心的专家提醒大家，头部、背部、腹部和关节最需要防寒，如果生病的话不要随便用药。

怕冷可在肚脐贴片姜

冬季保健的头等重任自然是保暖，市疾控中心专家指出，人体四部位最需要注意。首先是头部，它是中枢神经所在，直接通过动脉连接心脏，不仅输送血液，也容易蒸发热量。头部的冷热变化很容易引起血管收缩，导致心脏供血不足。老年人、体弱者冷天出门要戴上帽子，促进血液循环，减少散热。选择帽子时，以轻、软、暖、宽松、简便为宜。

对于学生来说，要留意背部的保暖。学生活动量大，易出汗，在学校又不方便换衣服，被汗浸湿的衣服靠体温“焐干”，后背再一受风，肺部受寒会导致咳嗽等症状。

这段时间，早晚天冷风大，腹部很容易受凉。尤其是脾胃虚寒的人，会拉肚子。对此，最好最省事的办法就是把腰腹部包得严实点，临出门也可以在肚脐贴个姜片。

冬天运动时，关节要充分活动开。此时气血本来就不如天暖时通畅，肌肉凝结粘连，运动前要做准备运动，尤其是关节位置，更要充分打开，不然关节变得“脆弱”，受凉受风，疼痛的毛病就可能找上门。

坚果和猕猴桃多吃些

立冬后，饮食上可适当多吃些温热补益的食物。特别要多喝粥，暖胃的同时，增加身体的御寒能力。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁还能起到滋润舒缓的作用。养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等都是佳品。

同时，可吃些温热之品，如牛肉、羊肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。核桃、板栗、松子以及花生、葵花子等坚果类也可以多吃。另外，银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等食品，对于冬季的干燥气候，有滋补之用。

专家还指出，冬季人体的消化机能比其他季节都活跃，食量也随之增大。而且当人处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加对食物的需求量，特别对脂肪性食物的吸收较好，因此冬季适当吃点肉，能更好地抗寒耐冻。

还有一点要特别指出，天冷一定要吃早饭，而且要吃热食，这样才能保证脾胃的消化吸收能力、免疫能力和肌肉的功能等。如果吃饼干、糕点等冷食的话，反而使晨起后体内温度调节更加不畅。

睡觉颈上裹条围巾

冬季消耗大，要保证有充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能睡上8小时，如果晚间的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。每天最迟不超过12点入睡，被子以暖和、轻柔为宜。

夜里温度低，脖子和肩膀露在外面，容易造成落枕。因此，冬天睡觉时，最好在脖子上裹条毛巾。此外，枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。白天也要经常活动脖子和肩部，可将两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力。

要是落枕了，先卧床不要乱动，让肌肉慢慢恢复，也可用毛巾热敷。如疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，应及时就医。

多喝25℃的新鲜白开水

相比较成年人，在温差变化大的冬季，免疫力较低的儿童更容易受到冷空气的影响。专家表示，预防冬季的呼吸道疾病，要为孩子创造一个良好的生活环境。家庭居室应阳光充足，定时通风，保证空气新鲜，大人不要在室内吸烟。尽量少带孩子到人口密集、空气浑浊的酒楼商厦、超市等公共场所玩耍，也不要去医院探望病人，防止传染。

经常给孩子洗手。手是传播多种疾病的媒介，脏手上面的感冒病毒能存活70个小时。所以，孩子饭前便后、平时玩耍后一定要用流水洗净双手。多喝白开水，尤其是25℃左右的新鲜凉开水，会促使体内代谢废物的排出，增加血红蛋白含量，提高免疫力。

最后有一条，有的父母常给孩子服中药，有的让孩子喝“口服液”来预防感冒，或者一有头疼脑热就用抗生素，这是完全错误的。随意用药会伤害孩子的脾胃，破坏了体内的微生态平衡，身体更加弱不禁风。对待反复呼吸道感染的孩子，一定要在医生的指导下用药。  

记者 程茜

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