天冷也别裹成“粽子”适当运动更健康

本报讯 江城的寒冬已经悄然来临，市民们纷纷打响“温暖保卫战”，羽绒服、保暖衣、长大衣纷纷上阵，空调和取暖器也“火力全开”。不过，专家提醒，不管大人孩子，冬季保暖并非穿得越多越好，走到室外适量运动更是不可缺的。

芜湖市疾控中心慢病科的专家指出，冬季保暖“论质不论量”，穿得太多会影响体表热量的循环，出汗后衣服潮湿捂在里面，一走动、风一吹反而容易受凉。对于中老年人来说，注意头部和足部的保暖，出门要戴上帽子，平时穿厚鞋袜；学生留意背部和腰腹部的保暖；女性下半身的保暖不能忽视。

特别值得一提的是，对于婴幼儿来说，裹得里三层外三层更不可取。婴幼儿呼吸、体温调节中枢发育尚未健全，体表面积相对比成人大，散热快，如果捂得过久或保暖过度，身体周围的温度会急剧上升，而使机体处于高热状态，导致孩子大量出汗，严重时甚至脱水。所以，家长要学会观察孩子的反应，及时给他们补充水分。

很多市民感觉冬季天冷，不愿运动，其实冬季锻炼好处更多。首先加速血液循环，身体产生的热量增加，提高御寒能力。再者，锻炼时间里受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。接受阳光的照射，紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。另外，冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应，这对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高学习工作效率，都有积极的作用。

最后要注意的是，冬天运动时，关节要充分活动开，至少要有8-10分钟的暖身活动。锻炼过程中尽量穿温暖轻软的服装，不应过紧也不应过肥，以免妨碍动作。锻炼间歇，不要选择在风口处就座，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。锻炼后如体表出汗较多，应立即返回室内进行擦浴或淋浴，然后更换干净、柔软的衣服。对老年人来说，运动时间最好选在日出后、日落前，以快走、打太极拳等温和方式为宜。

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