又到年关 谁动了我的情绪？专家：采取适当方式可缓解

又到年关辞旧迎新的时候。一边期盼着春节长假，一边又忙不完手头的工作，一边想念着远方的父母，一边又担心亲朋们的问长问短……近来，江城不少上班族都出现了烦躁、压抑的感觉，自我调侃称患上了“年关综合征”。对此，芜湖市第四人民医院的专家表示，情绪问题就像感冒，正视它并采取适当方式就能得到缓解。

原因多症状也多

近日，一知名人才网站的统计表明，春节前超过九成上班族会多多少少出现焦虑等负面情绪。而在记者采访中，情绪低落沮丧的市民也大有人在。

这其中，有人因为除夕值班，不能及时赶回家团圆而不快；能够回家的人又囊中羞涩，郁闷于无法给父母亲购买体面的礼物；那些既有时间又有钱的，面临家人的“逼婚”而烦躁……由此可见，尽管原因各有不同，但苦恼的心情都是与过年本该有的愉悦氛围格格不入的。

市第四人民医院的心理专家程万良告诉记者，每到农历新年前，出现心理问题的职场人都不少，经济收入、人际关系、婚姻家庭、工作压力都会导致不同程度的压力。特别是单位开始“算总账”，各式各样的年终总结、评优、应酬、人事变动等都陆续开始进行，回首一年碌碌无为，新年伊始何去何从更感焦虑。

这些压力会带来多种多样的症状，包括想哭、睡眠不好、食欲减退、便秘、易怒等，还会导致手脚发抖、头痛、心跳加快、发热，多梦等。有市民形容“从头到脚都不舒服”，但到医院检查之后，又没发现什么具体问题。

天好爬山天阴涂鸦

要缓解这类心理压力，不追求完美是关键。程医生建议人们摆正心态，别要求过高，想问题或做事情，都要符合自身能力，不要过于追求完美。多与家人、朋友、同事、老乡交流，说出自己的烦恼、苦闷和担忧，及时排解不良情绪，感觉情绪不受控制时可以深呼吸几秒钟，放松身心。

天好的时候，要走出封闭的环境，走进大自然，爬山、骑自行车都是绝佳的休闲活动。做一些分散注意力的事情，比如浇花、看孩子笑脸等。多做运动、信笔涂鸦、写字、画画都是抒发情绪的好办法。还有日光疗法，尽量多到外面晒太阳，如遇天气阴暗的日子，则呆在灯火通明的室内。

如果自己或身边的朋友、亲人无法自行缓解心理压力，症状长时间无法得到有效缓解，就要及时找专业心理及精神科医生治疗，切勿自己乱服药。

甜食咖啡不是良药

由于心理压力大、精神处于紧张状态，一些男性上班族选择吸烟或“借酒浇愁”的方式来缓解压力，女性则习惯化郁闷为食量、不停地吃甜食来应对紧张情绪，这都是不可取的。

程医生指出，长时间大量吸烟饮酒，会使人对尼古丁和酒精形成强烈依赖，严重者甚至会出现精神障碍。一些长期饮酒的人脾气变得暴躁，就是这个道理。而甜食吃得过多，容易引起营养失衡，影响胃肠消化功能，长期过量摄入还会导致肥胖、糖尿病等。

上班族应合理安排生活、均衡饮食，避免暴饮暴食、过度节食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重情绪症状。越是情绪不好，越要戒烟忌酒，也尽量不摄入咖啡、浓茶以及辛辣刺激性食物，否则会引起交感神经兴奋，加重原有症状。宜以清淡、易消化的食物为主，进食后散会步，不要马上休息。  记者 程茜

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