不爱晨练爱夜跑华灯初上 如何跑出健康？

本报讯 不知何时起，芜湖的年轻人中流行起了一种新运动——夜跑。尤其对于一些早上起不来的上班族而言，夜跑正在成为他们的运动方式。但是，您知道吗，夜跑也有讲究，想跑得愉悦且健康，不得不注意夜跑的时间。

初夏的傍晚，或华灯初上，不少芜湖市民都能看到，沿着长江南路，有一些年轻人奔跑的身影。其实，这只是很多芜湖夜跑族的一个缩影。对于更多的夜跑族而言，无论是在小区周边，还是在高校操场，夜跑可谓是一项突破场地、器材禁忌的健身活动。据悉，夜跑的概念来源于跑步，现在夜跑还有一个好听的英文名——Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。而这也正是很多江城夜跑族的运动态度——每天工作之余，走到户外，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

对此，安徽师范大学体育学院的何章明说，夜跑和晨跑一样，其实也算是一种有氧运动。如果是为了健身，夜跑时间大致控制在20分钟到30分钟即可，如果是为了减脂瘦身，夜跑的时间则需相对延长，可能至少要达到40分钟以上。但是，对于喜爱夜跑的人而言，何章明表示，鉴于夜跑的时间集中于晚间，所以选择好夜跑的时间十分重要。“如果选择在饭前跑，那么运动完之后饮食上尽量少食富含碳水化合物的食物；如果选择在饭后跑，那么也要注意尽量选择在饭后一到一个半小时之后夜跑。”此外，何章明表示，由于夜跑容易造成中枢神经兴奋、影响睡眠，所以也建议夜跑的时间不要太晚，以免影响入睡。

记者 李婷维

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