热点关注 现场问答

1.问：孩子今年参加中考，最近经常发脾气，父母一讲话他就烦，是不是学习压力太大导致？我们家长能做些什么来帮助他？

答：综合您说的情况，孩子应该是考前焦虑。数据显示，百分之八十的考生都会有这样的情况，所以您不用太担心。您首先要帮助孩子增强自信心，其次是化解他的这种焦虑，例如让他做做深呼吸、跑步、抖动身体放松等运动。

2.问：孩子最近总爱睡觉，是不是饮食方面出了问题？他早餐吃稀饭加水煮蛋，水果蔬菜吃的不多，需要做饮食调整吗？

答：您好，建议你给孩子的早餐配一份小碗杂粮稀饭，水煮蛋一个，再配点橙子、樱桃、绿叶蔬菜。

3.问：我家小孩今年高三，跟他爸爸在日常的相处中，就很容易起冲突，甚至离家出走过。他最近爱睡觉，不好好复习，总想着复读。但我觉得他是个爱钻牛角尖的人，受外界影响大，不适宜复读，请问要不要给孩子复读呢？

答：您好，听你的描述，你们跟孩子平时的亲子关系不是很和谐，不是高考这件事所导致，建议你在跟孩子的相处中，能多看到他身上的优点，即使是看到他的缺点，他最好能将话反过来说，多夸夸孩子，让孩子更自信。至于他要不要复读，建议你跟孩子的任课老师沟通后再做决定。

4.问：孩子即将参加高考，但食欲不好，他早餐吃些清淡稀饭，中午晚上都有大鱼大肉，但他不怎么吃，怎么办？

答：您好，孩子在考前有压力会导致食欲不好。建议您在孩子的早餐里加一个水煮蛋，将白稀饭换成杂粮粥或者薯类小米粥。另外，晚上不建议吃大鱼大肉，最好吃清淡一点。孩子如果看书到很晚，9点前可吃点酸奶水果，如樱桃、猕猴桃、橙子等。

5.问：孩子今年参加中考，他的成绩一直是班级前十名，最好的成绩是班级第一名，以前对考一中、附中很有信心，最近却在打退堂鼓。另外，他最近的睡眠也不好，要到凌晨一两点才入睡，即使睡着了，睡眠质量也不行。我一直鼓励他说：只要你努力就行，正常看书做试题，结果不要太看重，但还是没用，我该怎么帮助他？

答：您好，你跟孩子说的这些，其实他都知道，他焦虑的源头可能是担心考不好，让家长失望，导致他现在的焦虑、难过。在大考前，家长可能比孩子更焦虑，建议你先处理好自己的焦虑情绪，不要将其传递给孩子。孩子的一生还很长，以后还要经历更多的小考、大考，希望家长能学会包容焦虑，希望我说明白了。

6.问：孩子今年参加中考，最近感冒，并且肠胃不好，很多东西都是想吃又不敢吃，因为担心吃了拉肚子，导致最近的大便有点不正常了，请问该如何调理饮食？

答：您好，孩子情况可能由于紧张导致。建议早餐时鸡蛋不要停，因为里面含有优质蛋白，如果担心消化不好，可将水煮蛋换成鸡蛋羹，早餐还需要配些高维生素的水果，如樱桃、橙子，苹果不建议吃。另外，在考前千万不要加一些特殊食物或者是他不经常吃的食物，可以做些他经常吃的蔬菜、杂粮等食物。最后要提醒的是，要是吃凉菜的话，一定要在家做，保证食品安全，不过还是建议少吃凉菜。

整理 范文娟

专家正在耐心解答家长们的提问

化解焦虑有办法 考场高效发挥有秘诀

中国学习能力研究院特聘高级讲师、国家学习能力指导师、出众家庭教育研究院院长

嘉宾 陈荣荣

“心赢在先”。考场心态是决定考试成绩的重要因素，考试时保持平静、专注、自信的心态非常关键。但事实上，很多考生会患得患失，无法将注意力集中，出现焦虑情绪。产生焦虑的原因是学习的动机太强，这会让人产生焦虑和紧张的情绪，干扰记忆和思维活动的顺利进行。

出现焦虑紧张心理，学生们应该思考三个问题。一是问自己“我所担心的问题是什么”，确定焦虑来自哪里。二是自我评估所担心的问题出现的概率有多大。三是思考自己所担心的问题一旦真出现了，自己能面对现实吗。例如学生担心考不好，现实是可能会考好可能会考不好，如果考不好就要自问是否会影响自己一生的命运，是否会影响自己梦想的实现。如果答案是不会，那么学生就有底了。提前将最坏的结果列出来，就会有心理准备。

除了心理因素，强健的身体也很关键。考生可以考虑每天早上跑步或快走10-15分钟，以自己能接受的度为宜。

在考场上，学生们还要掌握理智的答题技巧。首先是认真审准题，然后再动笔。中高考除了考查学生所学知识外，还考查学生有条不紊做题的能力。审题是做题的前提步骤，认真研读题目中每一个关键词，彻底搞懂题意，一切了然于胸后再开始动笔。

遇到简单的题目，就看谁最仔细。容易的题目基本上都是送分的，考生会觉得松了一口气，从而松懈粗心大意，结果与原本该得到的分数失之交臂。在考试中要按照“审题、抓题干、看清要求、找准解题依据、设计书写格式”等程序去完成。谁更细心、耐心，谁最仔细踏实，谁就能将题目做到尽善尽美，将分数稳稳当当纳入囊中。

你难我也难，认真能过关。遇到生疏的题目要从容镇定、不急不躁，不要紧张害怕，因为紧张会影响到自己的考试情绪。考生应认真寻找题目的突破口，去攻陷得分点，争取拿到过关分数。

难题做记号，会做分要全。难题是拉分的关键，可以先做上记号，然后继续做别的题目，在做别的题目过程中，很可能会顿悟出难题的解题思路。

攻坚看时间，检查后交卷。拿到试卷后，迅速扫一下题目计算分数比例，然后进行时间分配。一定要进行检查，哪怕没有做完所有试题，也要抽出15分钟时间做一次最终检查。

记者 李贾

家长定要心平气和 莫随便给孩子“支招”

嘉宾 葛毅

芜湖第四人民医院心理治疗师、二级心理咨询师，擅长心理障碍、心理行为问题的家庭治疗等

中考高临近，孩子有些紧张焦虑是在所难免的。家长要与孩子好好聊天，要容纳和理解孩子的焦虑，不需要太多地给孩子“支招”，让他们这样做或那样做，其实是在给孩子增压。“支招”多了孩子就会担心，万一自己考不好会让父母失望，从而产生内疚。

家长应保持心平气和的心态，同时善于处理好自己的焦虑情绪，不仅不要将负面情绪传递给孩子，还要教会孩子如何处理好焦虑。家长需要告诉孩子，人的一生会遇到很多次“考试”，中高考只是其中之一，学会调整心态才能更好面对以后的人生大考。因此，中高考在即，家长最主要就是把自己本职工作做好，不给孩子增加压力，也为孩子树立榜样。 记者 李贾

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