芜湖瑜伽教练 的瘦身秘籍

请找一个你希望拥有的姣好身材的偶像来作为自己瘦身的目标，并且把他贴在你经常可以看到的地方。比如手机封面，床头，钱包等地方。偶像就是你的瘦身目标。制定目标体重指数和三围指数，写在本子上。再把自己原始的体重，三围指数记录下来。并给自己定制一个可行性方案，让瘦身计划形象化、数字化、具体化。 

STEP2:“非暴力”瘦身

不要为了减肥伤害自己的身体，这一点非常重要。如果把自己弄得脸色蜡黄，脾胃虚弱，免疫力下降，那就违背了我们追求美的初衷。接纳自己的现状，不违背身体的自然规律，不急于求成，不能贪图快速减肥去尝试抽脂、吞虫卵等极度伤害自己身体的方法。也不要穿紧身塑身衣，它会让您气血循环受阻并不利于真正地瘦下来。

了解自己的体质，明白自己是什么原因造成的肥胖。“对症下药”才更有效果。如果是身体虚弱引起的，建议你瘦身之前先用一些补气的食物调理身体，有很多女人生完孩子之后就开始发胖多数是这个原因；如果你是水肿引起的肥胖可以配合一些利水利尿的食物来帮助瘦身，比如红豆，薏米，绿茶，黑咖啡等，运动出汗就很适合也是很好的除湿方法。不是特殊情况不依赖药品和手术，减肥药的主要成分实际上都是番泻叶，这种药材主要作用是泄下，它会使您元气大伤长期使用会导致严重便秘。另外，心脏不是很好的话，更不建议用减肥药。总之，健康的减肥方式一定是让人更舒服的。

STEP3:学会自律

首先需要做到的就是保持身体内外在清洁，因为外部环境可以反应身体内在的环境，毒素太多是肥胖的原因之一。另外饮食有节制，不忽饱忽饿，少吃不健康食品，每餐七分饱，留给胃四分之一的空间。蒸煮的食物要比煎炸的食物热量低很多。有些朋友为了减肥会在餐前喝汤，除非你是广州等地的南方人，否则这种方法会极大地伤害你的脾胃，也不要在饭前吃生冷的水果，而是改在饭后食用，它可以帮助我们更好地消化食物。

还有一点至关重要，温和但要坚持，自己制定的合理计划，不要轻易改变习惯。不建议大家在清晨和夜晚做剧烈运动，清晨适合做一些简单的伸展和后弯练习；夜晚是身体做自我修复的时间，人卧血归肝，所以请不要在晚上九点之后还做剧烈运动，过度刺激交感神经还会导致失眠。另外，找到最适合自己的方法，不盲从。

STEP4:听鼓点重的音乐

“运”是内脏和循环系统的运化，血液循环不畅血脂就高，消化系统运行不畅体内毒素就多，始终保持一天两次大便的人基本不会胖。所以要想减肥必须解决便秘问题。“动”更多是指四肢带动全身的活动。动是为了更好地运化。有氧运动帮助我们全面瘦身，无氧锻炼帮助我们调整局部形态，但不能很机械地运动。脑子里要想着你的偶像，想着每做一个动作都离目标更近一步。

当然还有一点非常非常重要，就是多少要了解一点运动原理，科学进行。这样不仅可以事半功倍还可以避免运动伤害。比如大腿粗往往是因为臀部肌肉没力造成的，如果你不知道很有可能越练越粗。跑步动作模式如果不对的话，选择跑步减肥可能会造成膝关节或其他关节的损伤。当然还有很多细节。在这里建议找一个专业的老师指导一下，或许会少走一点弯路。如果你觉得自己不喜欢动，建议多听听鼓点重的音乐，鼓声可以激发人的斗志可以帮助你提高行动力。

STEP5:调节好呼吸

肥胖与呼吸模式也有关联吗？利用调节呼吸的方式来减肥，效果要比单纯运动更显著。比如痰湿引起的肥胖用快速的腹式呼吸法，不仅可以减肥还可以消除粘液和湿气。初练者如果出现头昏就停下来，循序渐进很重要。通过各种热呼吸可以有效地燃烧脂肪，尤其是多余的内脏脂肪。

但是有两点建议给大家，不能晚上练习热呼吸，每次练完后一定要用慢的冷呼吸法来平衡冷却。正因为呼吸法的功效比较大，如果练习过度伤害也会比较大。

STEP6:排除干扰

我们身边其实会有很多干扰。家人朋友的劝说，宴会上的美味都有可能使我们控制不住自己。如果你觉得自己定力不够好这时候偶像的照片就能起到作用了，拿出来看，或是随时想到他。对自己说一定要成为这个样子。并且尽量地远离干扰。比如不往家里买零食，少去参加朋友的聚会等等。如果你的定力还不错那就好办了，即使去参加晚宴，你心里也会清楚自己该吃多少。即使因为工作出差在外你也会挤出时间找个地方坚持运动。

STEP7:一步一步靠近目标

家里要准备一个体重秤，一个皮尺。每隔一周或十天就测一下。如果体重有点反复也不要灰心，一来随着你的坚持体内微循环的改变，肌肉和脂肪的比例也会发生改变，细胞含水量的改变都是有可能的。所以体重不能很好地说明问题。即使是因为坚持得不够好使体重反复也不要灰心，更不可就此放弃。

STEP8:偶像的力量

多了解一点你偶像的故事。静下来的时候想象就是这个偶像，这个偶像就是您。看过《吸引力法则》或略懂心理学的朋友就会明白，一个人心理暗示自己会带来神奇的力量。

以上这8条需要我们合起来用，才能使减肥最终成功并且持久地保持。建议你把这个攻略和你的偶像一起经常拿出来看。随时激励自己将减肥进行到底。最后再说一下，当有一天达到了你的瘦身目标千万不要掉以轻心，否则又要重头来过。最后你会发现让你成功的原因是你改掉了以前不好的生活习惯，建立了更加健康的生活模式。

市面上，关于减肥的产品是层出不穷，从各类减肥食品到甩脂溶脂针灸推拿。各种减肥的方法比比皆是，可是它们大多是单一的，很难让人瘦下来。即便能瘦下来一点又会反弹回去。

春节临近，是不是想马上减肥成功，开开心心过新年，穿新衣，不妨跟随康妮孕产康复中心教学总监徐辉进行一场健康、系统全面的新年减肥瘦身行动。

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