失眠不可怕 可怕的是害怕失眠

医生您好：

我今年19岁，是一名大二女生。睡眠不好已经有两年多了，最开始是从高三有一两个月，每天晚上我都学习到2点多，早上6点就起床学习，如此这样，白天精神也还不错。就是时间久了，皮肤变的很差，黑眼圈很重。再到后来，我2点上床开始睡觉，要躺好久才能睡着，这样每天晚上大概就只睡了2个小时。后来妈妈给我买了安神补脑液，稍微有点改善。渐渐没把失眠当回事，就好了，高考那几天晚上睡得也不错。

高考过后，觉得自己成绩考的挺理想，就经常和同学玩到深夜，那些天开始，就很晚才睡。结果，又开始了我的失眠生涯。

从那以后（上了大学开始更严重了）大多数夜晚都是失眠的，主要的表现是这样的:在上课的时候每天一想到睡觉就开始心慌，只要躺上床就会忍不住看时间然后就自动计算出今晚只能睡多久，同时会觉得自己睡眠时间太短。随后联想到皮肤会变的很差，对我大脑智商也有影响，于是就更心慌了，于是能明显感觉到心跳的速度加快了，就觉得心脏一直在撞击胸腔。这个时候，我努力的自我调节，包括做深呼吸，深呼吸瞬间舒服了一下，但之后就觉得心跳又快了。

几乎每晚都要经历过这个过程，最痛苦的是自己能察觉到体力和精力都已经耗完了，觉得该有舒适的睡眠了，但是心里想到要睡觉，就打了个激灵，瞬间清醒，然后就又睡不着了，就这样每天都要纠结到两三点以后，早上六七点又会自己醒过来，而且睡眠过程中会多梦。但我第二天起来精神不会很差，有时候反而很精神，但是这种精神和睡充足之后的那一种不一样，是那种有压力的精神，也能觉得自己在强撑着精神。有时候也会打瞌睡但总是在课堂上所以不敢睡，下课了可以睡了也挺想睡的但就是睡不着。每天都这么重复我都快疯了，到底应该怎么办，请帮帮我。谢谢了！

小 璐

小璐 你好：

每个人遇到烦恼的事情及重大的压力时，都会有些焦虑，进而会引发晚上失眠。这种失眠如果个体不过分去关注，通常会随着事情的解决及压力的消失而好转。但是个体如果过分地关注这种偶然性的失眠，对失眠产生一种预期性的焦虑，就很容易形成恶性循环，越担心越睡不着，越睡不着越担心，于是演化成焦虑性失眠。

就像小璐你这样，有过失眠的经历，因此特别怕再次出现。所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳，”睡觉前，甚至白天就开始担心自己睡不着，这种强烈的焦虑很显然会导致入睡困难，严重的人还会在次日出再种种的不适，然后把所有的原因都归咎于睡眠不好。

现代科学研究发现，脑内存在控制睡眠和觉醒的两大神经系统及其分泌的神经物持，它们之间就像“跷跷板”一样控制着我们的睡眠和觉醒状态。并且和我们的呼吸和心跳一样，有着内在的生理节律。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。而这种内在的生物节律有时候并不能受到我们主观的控制，相反，人为因素会干扰了这种节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，导致更难入睡而失眠。

所以我们建议 重视睡眠但要看淡失眠

1、首先要做到不害怕失眠。你晚上躺在床上可以告诉自己：“失眠没有什么大不了的，失眠对我第二天的考试（工作）没有很大的影响！”

2、要做到顺其自然，为所当为。这是森田疗法当中提倡的应对失眠最好的原则，也是改善焦虑性失眠的关键。当年森田也深受失眠的折磨，四处求医想要治好失眠，结果一年多过去了，不但没有把失眠调整过来，学习成绩也拉下来了。他就对求医失去信心，生气之时，就不再理会失眠这事，专心学习。没想到一年过后，失眠自动好转了，学习成绩也上去了。森田针对自己的亲身经历，就研究心理学，创立自己的森田疗法——— 顺其自然，为所当为。目前这个疗法被广泛应用于失眠及强迫症等的治疗。

3、尽量解决生活或学习中可能存在的压力和不良情绪。如果觉得觉得解决有困难，可以寻求家人、同学、老师的帮助，必要的时候也可能咨询心理医生。

失眠是精神（心理）科常见的一种症状，同时也是一种疾病。但是并不可怕，如果平时注意睡眠卫生，适当运动，特别是及时、针对性地处理，失眠是可以自愈的。

芜湖市第四人民医院  

主任医师  夏仲 

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