新一波严寒到来 “御寒攻略”您收好

大雪之后，冷空气强势“亮相”江城，在接下来近一周的时间里，低温都会持续。这么冷的天，该如何吃、穿、住、行，记者咨询了芜湖疾控中心健康教育科的专家，总结了一份“攻略手册”。

衣：保暖要讲究“层”数

“天冷着装，并非越厚越好，穿衣服也要讲究‘层\’数。”疾控中心的李喆医生告诉记者，衣服本身不会产生热量，只起到隔离作用，提供保暖支持。衣服的保暖性与材料的含气量、透气性以及厚度有关。

因此，保暖最重要的是两个方面——穿含有较多空气的衣服，并保持这些空气。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流会明显加大，就像“穿堂风”，反而会感觉更冷。“南方空气中湿度比北方大得多，此时最好穿三层，贴身层薄软；中层保暖性高但蓬松；外层防风。”这样既能持久保持身体的温度，又不受到外部冷风的侵袭。

其次，“身体的一些特别怕冷的部位还要特殊保护。例如，颈部、手、脚、膝盖等。”李喆提醒说，很多人对于颈部的保暖不以为然，但实际上，许多呼吸道疾病如咽炎等都是因为颈部受风引起的，因此对颈部的保暖不可忽视。头部也是保暖的关键，人体的热量大部分都是从头部散发的，所以怕冷的人不能硬扛，特别是老人和小孩，出门一定记得戴帽子。

人的手和脚距离心脏的距离相对来说较远，血液不太容易输送到位，因此在寒冷的冬季，人们往往会首先感觉手脚冰凉。特别是本身就属寒凉体质的人，出门要戴手套，穿上厚袜子。但鞋袜不能过紧，这样会阻碍脚部的血液循环，反而会让脚越来越凉，甚至长冻疮。

食：“白色食物”能降火

穿对衣服，可以保暖。而吃对食物，可以让人由内而外暖和起来。“富含糖类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是御寒首选”，李喆医生表示，到了冬天，人体对能量的需求大，本能会驱使我们通过食物来帮助身体产热，平时多吃一点没有关系。

建议吃牛羊肉御寒，怕冷的人还可以吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，女性可多吃些含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。还有一些温热性的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身体发热。

冬天，室内干燥的空气容易使人上火，可以吃一些“白色食物”降火，如白萝卜、冬瓜、白菜、百合、银耳、莲藕等。

住：热水袋别贴身放

冬天，门窗是室内热量损耗最大的地方。因此，不开启的门窗宜用布条或胶带封好，但不能把整个房间全部封闭起来，要处理好保暖与通风的关系。

“许多家庭或办公室把空调温度调得过高，容易引起胸闷、头晕等不适。其实，最适合人的环境温度是18—25摄氏度，室内温度控制在20摄氏度最好。”建议在白天天气好时打开门窗，让阳光射进室内，调节室温的同时，还可以保持空气畅通，避免引起呼吸道疾病等不适。

许多人睡觉时会使用热水袋取暖，要注意安全。热水袋不要紧贴身体放，尤其是糖尿病患者，冬季保暖最好避免使用无法控制温度的保暖器具。

行：运动后喝点姜糖水

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”李喆医生告诉记者，多活动确实能改善血液循环，身体也不会那么怕冷。建议每天散步，搭配深呼吸与提肛动作，下午三四点最为适宜。

不过，冬天韧带的弹性与关节的灵活度都会降低，容易受伤，运动前必须热身。最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动尽量少做，以防拉伤扭伤。

另外要注意，冬季锻炼不宜张大着嘴呼吸，否则寒冷的空气会直接吸进口腔而刺激咽喉、气管，引起咳嗽、感冒，甚至进入胃部，引发胃痛。锻炼时最好用鼻子呼吸，或用半开口腔（牙齿咬紧）和鼻子同时作用的“混合呼吸”。

对于一些持续性的运动，如长跑锻炼等，不能急于脱衣，更不能一次脱去很多，要等到身体开始发热时再逐渐脱下。跑完预定距离后，应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。运动后，年轻人可以喝点姜糖水，补充点能量，中老年人适量吃点食物，防止出现低血糖。记者 程茜

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