健康睡眠 益智护脑 写在2019世界睡眠日

众所周知，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人的基本生命活动，涉及全生命周期的各个阶段。在睡眠过程中，我们全身各个器官得到恢复，代谢得到调整。睡得好是健康的标志, 睡得差是疾病的征象。

国际上将睡眠疾病大体分为3类，即“睡不着、睡不醒和睡不好”。可以说睡眠疾病严重影响人们的身体健康、生活质量和工作安全，已引起国内外睡眠医学界的高度关注。世界卫生组织对14个国家15个基地25916名在基层医院就诊的病人进行调查，发现27％的人有睡眠问题。

中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：38.2%的中国城市居民存在不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%、上海62%、广州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。更为糟糕的调查结果发现，年轻失眠患者特别是30岁左右的患者，在 2002至2012年间至少翻了5倍，且每年失眠人数还在迅速增加。我们急需唤醒广大民众对睡眠的关注，提高其对睡眠问题的认识。

每年的“3·21”是世界睡眠日，这项旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量关注的活动于2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。中国睡眠研究会每年这个时间都会发布当年的中国主题，今年的主题为“健康睡眠 益智护脑”。

睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。研究表明，大脑所产生的海量代谢垃圾，是通过大脑内的脑脊液循环系统负责清理的，而睡眠特别是深睡眠时正是清理垃圾的最佳时间。良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。睡眠不足会出现记忆力显著下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

美国科学家证明，睡眠太少会增加患阿尔茨海默病的风险。如果有失眠、睡眠呼吸暂停或深度睡眠障碍并且没有接受治疗，患阿尔茨海默病的风险会更高。而睡眠过多同样会引起记忆损伤，日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引发各种事故的重要因素。而现实情况是，中国人的睡眠状况很难令人满意，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，比起从前，现代人睡眠时间少了20%。工作、家庭、运动、业余爱好等等，这些都剥夺了人们宝贵的睡眠时间。这一点在青年人中的表现尤为明显，不规律的作息对身体造成极大危害。睡眠问题目前已成为重要的医疗卫生问题。

近年来，睡眠医学正作为一门新兴交叉学科日益受到重视，我国的睡眠医学也在迅猛发展，但现有的医疗机构设置远不能满足13 亿中国人的需求。今后我们工作的方向一方面是唤醒公众对睡眠的关注，了解影响睡眠的相关要素；另一方面，要做好睡眠医学学科建设，突破发展中的主要瓶颈。

作者：张恩

芜湖市第四人民医院门诊部主任、副主任医师

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