中高考临近 冲刺莫忘调整心态

本报讯 5月即将过半，距离每年的中高考又近了一步。这段时间，不仅考验学生的体力，同时也是一次心理上的挑战。面对考试，有些考生易出现情绪波动：紧张、烦躁易怒，不少家长也会感到不安、焦躁，甚至比考生的情况更为严重。

芜湖市第四人民医院的心理治疗师曹娟提醒大家，考前适度的焦虑有好处，可以使思维速度增快，思维范围变广，瞬间记忆能力提升。但过度焦虑，却有可能抑制大脑功能。

同时需要强调的是，家长的心态也会直接影响孩子的状态，甚至家庭氛围。临近考期，家长要保有平常心，学会给自己“减负”，把心理和行为调整到正常轨道上来，做回到日常的情形，既不要情绪过激，也无需小心翼翼。家长出现不良情绪时，如胸闷、心跳加快、脸红、颤抖等，要通过转移注意力的方法，抓紧离开情绪环境，比如聊天、听音乐、逛街等。家长还要适当改变认知，尊重孩子，适应他们的学习方法、习惯及特点。适时让孩子看看新闻、散散步，放松心情。作为考生来说，要有积极的自我暗示，在正视自我能力的基础上自我鼓励、自我放松，不要过于担心失败，也不要过度联想失败后的种种。

正确的做法是，营造一个舒适安静的休息环境，让孩子进行多时段的睡眠修整；饮食规律和习惯不用做太大的调整，只需适当增加营养的食物，合理搭配，避免暴饮暴食，维持良好的体质。保持必要的运动，运动可以促使体内分泌快乐因子内啡肽，有助消除紧张和焦虑。记者 程茜

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