专家支招防干燥 多喝汤水少贴膘 睡眠运动要保证

本报讯 眼看着秋色更深，虽然中午还有些炎热，但属于秋季的气候特点已经完全显现出来。长时间缺乏降水，让江城这个秋天格外干燥，很多市民都出现了皮肤粗糙、眼睛干涩、流鼻血、口舌上火、脾气暴躁等等不佳的状况。芜湖市疾控中心慢病科的专家指出，干燥不是小问题，秋季应对干燥要找准方法。

首先要做的，也是最基本的就是多喝水。“万能”的白开水，每天不能少于1500毫升。别的水也要喝，比如蜂蜜水，若感觉太甜的话，可加上百香果、柠檬，或者做成蜂蜜柚子茶，还可适当喝点绿茶。专家表示，每天下午五点之前多喝水，能赶走部分秋燥。另外，秋季水分容易流失，多喝水有利于促进新陈代谢，减轻肝脏负担，排出体内毒素。

秋季的饮食也要注意排燥，一定学会喝汤。白萝卜丝汤、莲藕汤、银耳汤、红枣汤，都可以帮助市民赶走体内燥气。从中医角度，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益补肺气；用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝肾。还有一个误区是“贴秋膘”，增强营养要适可而止，不要过多摄取一些过于温补的食物或者补品，尤其是肉类，更要控制好摄取量。一旦吃过多油腻的食物，很容易造成血液粘稠，加重干燥症状。要保持清淡饮食，水果蔬菜多吃一些，避免刺激性大的食物。

睡觉也是应对干燥最好的药物。秋季随着日照的减少，人的精神本身会变差一些。建议大家不要熬夜，每晚11点之前一定要睡觉，中午再适当补充20分钟左右的午觉。如此精力会更加饱满，能帮助降低干燥带来的影响。

另外，秋季紫外线会越来越弱，人体内有一种叫做褪黑色的物质也会随之分泌减少，人的情绪会变得有些反复无常，进而出现失眠、易怒、暴躁、悲伤等坏心情。此时一定要保持良好的生活规律，注意劳逸结合，调整心态，稳定情绪。

专家提醒，秋季每天都要适当运动，加速新陈代谢，将堆积在体内的毒素排出，让身体呈现一个健康的状态。但是，也不可操之过急，要选择适合自己的运动，不可过于激烈。记者 程茜 实习生 王宇

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