超长“疫情假”后， 如何快速进入高效学习状态 本期嘉宾：芜湖市第四人民医院 葛毅 徐慧

●经历了一场空前团结的战“疫”，度过了史上最漫长的假期。马上要正式开学了，学生们该如何调整自己才能快速适应校园学习？

徐慧：这个问题的答案，跟学生在这个超长的假期中的四个管理有关系：情绪管理、睡眠管理、饮食结构管理、运动管理。假期中是不是做到了有规律、足够的睡眠时间、是否每天有规律的运动、合理的规律的饮食结构、还有最重要的情绪的管理，人类很多疾病都跟“情绪”有关系，要做到学会接纳自己的情绪再到管理自己的情绪。现在回到校园里的学习状态，学生们能够拥有主动获得知识、管理自我的能力，才能够“动”起来、讨论起来、思维运转起来，学习状态也就找到了。

●现在进入了“后疫情”时代，学生们如何在心理上做到“学习”和“抗疫”平衡？

葛毅：首先我们要清楚什么样才叫“平衡”。老师、家长及社会人群与学生们心理平衡标准是不一样的，另外每个学生的“平衡”标准也不一样。所以我们不能用统一的标准来要求学生。关于心理状态的调整，一个环境内的人群是可以相互“感染”的，比如一个群体中有一个人比较恐慌，那么也是很容易引起这个群体内人一起恐慌的。所以，要求学生在心理上做到“学习”和“抗疫”的平衡，需要我们教师、家长甚至全社会所有人的一起努力。

●要配合好学生的状态调整，家长们可以做些什么？

徐慧：在这个超长的假期里，可以说是打破了家庭和学校、课堂和生活的界限。现在生活学习要走向正轨，要求学生的状态尽快调整到好的状态，取决家长是否先调整好自己的状态。在疫情期间，家长们扮演了助教、班主任、打字员、打印员、采购员、打卡员、陪练员等多重角色，而开学后，需要的是家庭教育和学校教育更好地协同，共同做好孩子的学习、生活规划。在家里，家长可以和孩子制定行为契约，包括学习、家务、健身、亲子共读等多个方面，共同培养学生的时间管理、自我控制、一日规划等能力。

●由网课改为课堂真境，对于担心线下学习质量不够的教师应怎样找回教学实践的常态？

葛毅：这次疫情使得教师有双重的压力：首先身为教师有教育学生的压力，另外教师也是家长，也还有家长的压力。所以，要让教师找回教学实践的正常状态，这个时期，我们学校和家长对课堂纪律、成绩管理等等，家长和学校都需要出台一些新的标准，弹性的、包容性的标准来度过这样的时期。比如：可根据学生学习的兴趣和差异，收集每个学生学习短板，进行靶向辅导等。这一些，需要教师具有自我反思、多元学习和批判性思考的意识，更是需要学校、家庭、教师、学生等各个主体之间顺畅的互动沟通，高质量的协同对话，相互支持的关系建构。

1、 儿子8岁上小学二年级，现在开学有一周多的时间了，还是没能进入学习状态，作业拖沓的有时要搞到晚上十一点，真是让人好头疼,请求专家帮助。

葛毅：确实头疼，8岁的孩子，有时候很难讲道理，需要家长更多的耐心和恒心。建议帮助孩子写作业时，多些互动和趣味性的作业，那些短时间内背诵不出来的作业，可以和老师协商，延缓到休息日补上，毕竟小孩子的睡眠也很重要。

2、 高考生心理焦虑应怎样正确疏导？

徐慧：可以安排专业的心理治疗师一对一的辅导，或者学校集体安排团体心理治疗，必要时可以安排家庭治疗，家长稳定好情绪才能帮助孩子管理好情绪。

3、我女儿幼儿园大班，这几个月等于是关键的阶段，上的又是公办幼儿园，拼音数学都没有学过。到现在校外辅导也没有开，我们自己教她又不肯学，下半年就要上小学了。这样下去是一定跟不上的，我们家长快愁死了！

葛毅：做好了跟不上的心理准备，其实也可以接受孩子短时间内达不到期望值的现实。这样的话，反而是一种最好的应对，首先知己知彼，然后调整心态和期待，就不会幻想一蹴而就，毕竟人生路漫漫，谁规定一年级跟不上，就一定影响整个人生？父母多一些淡定，孩子也学会了自信，就不会因为短时间内的不适应，而影响更多。

4、这个超长的寒假，一开学就快到暑假啦！怎么才能让学生们快速适应学校学习生活？

徐慧：正常的作息安排，提前按照学校学习的节奏安排日常作息。家长做好后期保障工作，给孩子提供适宜学习的家庭环境，包括居家环境与家庭氛围。

5、家有中考生，网课都是认认真真在家听的，但是开学后发现自己学的还是太少了。所以导致她现在心理压力很大，吃不好也睡不好，我们该怎么科学引导呢？

葛毅：其实，有没有疫情对中考生来说，都会觉得自己学得不够，所谓书到用时方恨少，相信她的同学也是这样的心态。适度的压力，有助于大脑工作，至于吃不好睡不好，可能是因为焦虑。有时候家长适度的淡化处理，不去选择性关注孩子的焦虑，担忧孩子的焦虑，其实也是一种支持。因为家长为孩子而焦虑，反过来其实对孩子来说，也是压力。实在想帮助孩子，不如多问问孩子，她需要什么。孩子说需要什么，家长照着做就好；如果孩子说不需要，那就相信她自己能够处理，切忌追着要孩子多吃饭，操心孩子的睡眠，因为孩子会认为那样反而是添乱。

6、开学有一周多了，这几天各科老师都会针对网课学习效果进行一个摸底测试，导致学生们考试频次太高，学生说一走进校园就感觉压力很大，这种情况几乎是不能避免的，请专家支招要如何平衡？

徐慧：首先学校的摸底考试频度安排要合理，老师，家长和学生都要正确地面对考试的结果，如果，学校对成绩不排名，家长不过分关注分数，相信压力不会那么大。

7、孩子到现在早上依然起不来，早上叫着不起，晚上打着不睡，怎么办？

徐慧：孩子早上几点起床，晚上几点睡觉，平时的作息是怎样安排的？家长是否以身作则在平时就合理的安排日常作息了？

8、 家有一年级的小学生，上半学期，好不容易建立了还算良好的学习习惯，现在一个超长假过去，好了，又回到了起点……现在使用之前威逼的方法效果也大打折扣了……专家说说该怎么办？

葛毅：成功的道路一定是曲折的，螺旋式上升成长的状态，所以，回到原点也没有关系，重新开始，耐心陪伴孩子的成长。以后假期也要规律的作息，日复一日的坚持下去。

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