春节过后的你,胃口还好吗?忽然提不起食欲,看啥都腻,有同款吗?芜湖市疾控中心专家提醒,油腻食物吃的过多,体内的肾脏、肝脏、胃肠道等负荷会较大,易导致消化能力减弱。节后的饮食应循序渐进,不要着急。
选择食物的时候,首先尽量避开高油高脂,如肥肉、炸鸡等。推荐水产类、蛋类、奶类、豆腐类,其富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病有益处。建议成年人每天平均摄入水产类40克—75克,畜禽肉类40克—75克,蛋类40克-50克。
同时,增加富含膳食纤维食物的摄入,保证足量的水果和蔬菜。膳食纤维能量较低,而且在肠道菌群的作用下,可以发酵产生SCFAs(短链脂肪酸),促进益生菌等发挥广泛的健康作用。纤维还具有一定的吸水性,易于消化与排泄,缓解便秘。推荐成年人选择多种颜色的蔬菜和水果,每日摄入25克—30克的膳食纤维。
专家指出,合理选择食物的烹调方法,也对增强食欲有所帮助。肉类烹调可采用炒、烧、炖、蒸,在滑炒和爆炒前挂糊上浆,增加口感、减少营养素流失。蔬菜类应先洗后切,急火快炒,不要过久炖煮,以免失去食物的色形及营养。水果可优选猕猴桃、橙子等,增加维生素C的摄入。
饮食方式上,应做到食不过量,细嚼慢咽。提倡分餐制,根据个人体力活动水平和生理条件,适宜进食。这段时间,还应减少在外就餐、吃外卖等。
最后,保持适量运动,放松心态,也可以增强胃口。记者 程茜
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