小雪之后 外练防寒功 内修清火课何处防寒？何以清火？听听两位中医专家的建议

一到冬季，人们总是容易陷入两种极端：有人极力的保暖驱寒，有人却三天两头的忙着“下火”。11月22日是二十四节气中的小雪，进入该节气后，气温将逐渐降到0℃以下，干燥寒冷将会让我们慢慢步入严冬，专家提醒，此时要注意外防湿冷，做足保暖工作，内防燥热，适当清火。

■外防寒足、头、腰、颈、膝，处处是关键

寒冷的冬季，保暖非常重要。那么具体应该怎么做呢？民间说法“富人吃补药，穷人就泡脚”是否合理？

西安交大二附院中医科孙万森主任介绍，泡脚对于冬季保暖而言确实很有效。首先由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足，因此一到冬季脚部总是感到更冷。而足底经络又比较集中，因此，泡脚不仅能促进周身血液循环，使全身都暖和起来，泡脚的时候顺便按摩脚掌，还能起到调理脏腑、舒通经络的作用。但是，身体健康的人泡脚都没问题，但是心脏病、心功能不全患者以及低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚，泡脚时间也不宜太长。

除了通过足浴防寒外，孙万森主任提醒，还要加强腰部、头部、颈部、膝关节等部位的保暖。因为腰部一旦受凉，女性容易痛经、月经紊乱，头部一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎，颈部一旦受寒，则会加重颈椎病，而膝部受凉则会诱发、加重关节疾病。

■内清火蜂蜜水、梨子汤、萝卜菜，样样显神通

小雪过后，既要加强防寒，又要预防“保暖过度”上火。人们之所以容易在冬季上火，与暖气房、空调房内的温度过高、湿度不足有关，加之喜食辛辣刺激的食物有关。那么，容易“上火”的人该如何是好？

陕西省中医医院脾胃科闻新丽主任提醒，可适当多吃些清火、止咳、润燥的食物，冬天食用山药、百合、薏米，还可以多喝有润燥解毒作用的蜂蜜水，有润肺止咳功效的梨水以及有清热利尿作用的白萝卜水。另外，还可以多吃些苦味的食物。

当然，冬季“清火”也要分人群分体质。闻新丽主任提醒，有的人冬季也是浑身燥热，有的人一到冬季却手脚寒冷，这两类人在饮食上就要稍微区分。其中，前者可以吃点降火的食物，甚至需要经医生诊断后服用一些泻火的药物，后者则要少吃苦味、凉性食物，适当增加羊肉等温补的食物。闻主任表示，不管是容易受寒，还是容易上火，感到不舒服，就要及时就医。日常做好饮食调理，因为冬季正是调理身体的最佳时机。

本报记者周萌芽

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