在新的一年里,继续保持和拥有健康的身体是大家共同的心愿,而健康最大的隐患就是不良的生活习惯,本期我们特邀请部分专家,谈一谈应该如何改变健康旧习,培养良好的生活习惯。
健康迷你手册
特邀专家:西北妇女儿童医院妇科主任余亚莉西安交大二附院皮肤科教授曾维惠
陕西省人民医院肾内科主任李振江陕西省中医医院肺病科主任马战平
陕西省第四医院耳鼻喉科主任张芳君
扫除旧习:掏耳朵、长期听耳机主要危害:引发感染
张芳君:“耳不挖不聋”,危害耳健康最常见的习惯就是挖耳屎。耳屎是耳道皮肤耵聍腺的正常分泌物结合皮屑等形成的,一般少量屑状耵聍,可以随运动时的振动和下颌运动时自行排出;大块硬结的耵聍应该请耳科医生用专门工具取出。掏耳容易损伤外耳道皮肤,把细菌带入外耳道,如果造成鼓膜穿孔,将易引起感染,伤及中耳。除了挖耳屎外,捏紧双鼻用力擤鼻涕,乘飞机、潜水或高压氧舱治疗中不注意做吞咽动作,常在噪声环境中且不戴防声耳塞或耳罩,戴耳机听音乐、看视频时音量过大、持续时间过长等习惯,都会损伤耳朵。
新年寄语:保护听力从细节做起
耳聪目明是身体健康的标志,保护耳朵应该注意以下几点。1、不要随意掏耳朵,如果耳痒难忍,可以用棉棒蘸酒精擦拭,但不要插入太深。另外,不要用指甲、铁签等尖锐物掏耳;2、长期在噪声强的环境中工作者应佩戴防护耳罩;3、尽量不用或少用随身听,特别是避免音量过大;4、远离或避免燃放大型烟花爆竹,预防噪声性耳聋;5、对突然发生的一侧耳鸣、耳聋不可掉以轻心,应立刻请耳科专家就诊,以免延误治疗时机。
扫除旧习:吸烟主要危害:降低肺部防御力
马战平:肺像一把大伞,罩在五脏六腑上面,肺气调和则气机通畅,五脏才能正常活动。日常生活,伤肺的旧习很多,最常见、最明显、危害最直接的就是吸烟。烟草对呼吸道黏膜以及肺黏膜有强烈的刺激作用,长期吸入会使人体的防御能力降低,而且还会诱发各类肺部疾病。另外,在吸烟的房间里,尤其是冬天门窗紧闭的环境里,吸烟者呼出的一氧化碳,会使人感到头痛、倦怠,工作效率下降。除吸烟外,喜食烧烤类以及冰冷等刺激性食物也不利于肺部保健,因为中医认为“形寒饮冷”则伤肺,也就是说如果形体受寒,或饮食生冷,就会影响肺部健康。
新年寄语:养肺记着用加湿器
保护好肺部除改掉吸烟坏毛病外,应该培养好习惯。首先,应该增加有氧运动量,游泳是首选,它有助于改善肺部功能;其次,少去人多而脏乱的地方,避免交叉感染,尤其是雾霾天,不可进行室外运动,外出时最好戴上防雾霾口罩;此外,日常多吃一些滋阴润肺的食物,如百合、山药等。最后,因为肺脏“喜润勿燥”,因此平时一定要多开窗通风,干燥的季节最好使用加湿器,保持空气湿度。
扫除旧习:熬夜、不“防晒”主要危害:加速皮肤衰老
曾维惠:虽说人的细胞从20来岁就开始衰老,可相同的年龄,有的人看起来还青春靓丽,有的人却明显衰老。这跟不良生活方式及缺少科学护理的方式有关。首先,长期熬夜、睡眠不足、抽烟、饮水不足都会加速皮肤衰老。另外,滚烫的淋浴或泡澡会让全身得到放松,但是每天用过热的水洗脸却会让肌肤的水分过分流失,造成皮肤干燥、粗糙等健康问题。此外,缺乏防晒措施也是很常见的误区。尤其是冬季或者阴天,许多人以为无需防晒。其实,紫外线是始终存在的。长期接触势必会加速皮肤衰老,更易出现皱纹、斑等皮肤问题。新年寄语:护肤要趁早
受自然老化的影响,随着年龄的增长,人们的皮肤会逐渐老化。为了缓解这一过程,应该趁早做好日常护理。最关键的三大步骤有“清洁、保湿、防晒”。但不可过度保养或清洁,以免适得其反。另外,不分肤质盲目选用护肤品也不可取。最好在皮肤科医生的指导下科学选择、使用产品。
扫除旧习:喝水少、吃盐多主要危害:诱发肾结石、危害肾功能
李振江:肾脏是人体的重要器官,它的主要功能是排泄,即通过生成尿液清除体内代谢产物及某些废物、毒物,在肾脏进行这些功能的时候,需要足够的水分来辅助。因为大量的水分可以冲淡尿液,一方面有助于稀释尿液中的有毒物质,减轻对肾脏的损害,另一方面有助于尿液的快速排出,预防结石的发生。相反,如果喝水太少,则会直接影响到肾脏本身及肾脏功能的发挥。此外,进食口味浓重的食物也不可取,因为口味重的食物大多盐分含量高,而钠会导致人体水分不易排出,从而加重肾脏负担。中老年人还要避免摄入过多蛋白质含量丰富的食物。
新年寄语:护肾要从饮食做起
日常护肾注意三个方面。首先,养成多喝水的习惯,尤其是男性朋友,一定要多喝水多排尿。清淡饮食,避免过于油腻的食物。此外,预防高血压。其次,要适度运动,以促进肾脏血液循环,改善肾脏功能。最后,要注意控制糖尿病和高血压。血压控制不好、糖尿病太久都会影响肾脏功能。
扫除旧习:频繁妊娠、人流主要危害:导致妇科疾病、不孕
余亚莉:不少育龄期女性避孕意识淡薄,往往认为怀了孕没关系,反正有无痛人流补救。岂不知妊娠次数越多,子宫的患病率将会越大,而且人流手术对女性身体带来的危害是不可逆转的。并非许多宣传所说“贴心呵护”,即便是无痛人流也对身体有伤害,只是手术过程痛苦度降低了而已。相反人流次数愈多,生殖道炎症、宫颈炎、宫腔以及输卵管炎症的几率就越大,还有可能损伤子宫内膜造成不孕,即便受孕,发生胎盘植入、胎盘黏连、流产的几率也比较大。
新年寄语:爱子宫就是爱自己
子宫对于女人而言不仅是独有的脏器,更是传承生命的重要器官。健康的子宫会给女人更多的自信与美丽,而子宫不健康就会给女性朋友带来很多的问题。青春期女性由于身体正处于发育完善阶段,应该保持合理的饮食、放松的情绪,生育期女性则要计划生育、规范性生活。而45至55岁绝经期的女性朋友,由于内分泌水平急剧改变,发生妇科大病和肿瘤的几率也会提高,最好每半年或一年进行妇科查体一次,及早发现相关病症。本报记者周萌芽
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