提不起精神、工作效率低焦虑、郁闷…… 这3条建议让您远离节后综合征

本报讯（记者 王超）春节长假刚过去，收假后不少“上班族”便出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等“节后综合征”。医学专家称，这是由于长假期间人们的日常生活变得松弛、暴饮暴食等引起的。

春节作为中国人最为重视的传统节日，阖家团圆、放松心情的活动通常在此时进行，大吃大喝、通宵娱乐成为很多人春节生活的“常态”，并引发春节假期后上班族易焦虑、提不起精神等节后综合症状。“过年胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。尽管长假结束，整个人无精打采，疲惫不堪，但肚子上的一圈赘肉仍有增无减。”供职一事业单位的陈先生在微信圈内调侃说。西安市第四医院消化科主任殷彩桥说，收假后，一些“上班族”恐惧上班，长假后难收心，出现焦虑、郁闷、烦躁情绪，甚至对上班心怀恐惧；一些人长假后眼睛出现不适，假期沉溺网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适、看东西发花；另外，睡眠紊乱、精神萎靡，长假通宵玩乐，打乱生物钟。

如何远离节后综合征？殷彩桥主任提出如下建议：

——补充睡眠。上班后合理安排起居，让自己的生活规律起来，做好工作计划和时间安排，慢慢让自己恢复正常工作状态。对于因为假期作息不规律而失眠的人，应早睡早起，每天保证6~8个小时的睡眠，同时可以通过步行或慢跑等运动方式来缓解节假日带来的作息紊乱。

——及时清理肠胃。节后综合征以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，应多吃些易消化的食物，以减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品等，以便缓解身体的疲劳感。如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶、姜汤，以调节胃肠平衡。

——睡前泡脚。外出旅游是近年来兴起的过年新方式，但旅途劳累又会带来不适。每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

省疾控中心：

停止各种应酬 尽快自我调节

本报讯（记者 王燕 实习生 姚宛妍）近两日，有些市民出现了提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、厌食等症状。15日，省疾控中心提醒广大市民，这些是“节后综合征”的典型表现，建议上班族尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食。

省疾控中心建议，出现“节后综合征”的市民，可写一张便签式备忘录，将春节期间未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实。上班族应从生活内容到作息时间都做出相应调整，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。同时，可轻轻按摩头部、散散步、听听音乐等，减轻心理压力。

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