久穿高跟鞋 扭伤几率大 换回平底要循序渐进

现在的职场女性，高跟鞋是最重要的装备之一。从早到晚，踩着高跟鞋健步如飞。长期习惯穿高跟鞋，很多人再换回平底鞋，反而不习惯了，甚至有些人出现了穿平底鞋脚疼，穿高跟鞋没事的状况，这是什么原因呢？为此，记者采访了西安红会医院足踝外科诊疗中心主任梁晓军教授。

脚掌受力 容易变畸形

梁晓军介绍，经常穿高跟鞋走路没有好处。由于人是直立行走，靠脚弓的支撑和跟腱的推动传导到脚部后走路。正常情况下，脚着地是三点负重，三点是脚后跟、大脚拇趾和小脚拇趾。在行走过程中，脚后跟要承受身体两倍以上的重量，而大脚拇趾在站立的时候承受身体50%的重量，行走的时候承受的重量还会成倍的加大。在大拇趾下面还有两个跖骨，起到减震的作用。

穿上高跟鞋，身体前倾，受力的状态就会发生根本变化。行走本来是靠跟腱的传导产生推进力，而在穿高跟鞋的情况下，大多是身体前倾形成的惯性，并不是小腿受力，把脚后跟本来该承受的重量转移到前脚掌。前脚掌受力增大，长此以往，就会导致变形，最明显的表现就是拇趾外翻，俗称大脚骨，还有就是趾骨头下沉。一些女性前脚掌爱起茧子，这就是异常负重最主要的表现，而正常人是不会起茧子的。长期前脚掌异常负重，另一表现就是疼痛，扭伤的几率比较大。

换回平底 循序渐进莫着急

长期穿高跟鞋要换成平底鞋脚会痛。梁晓军说，这是由于经常穿高跟鞋，已经适应了前倾的力量和状态，脚后跟受力不大，突然换回平底鞋，会有一种往后倒的感觉，脚后跟再次受力，就会引起疼痛，这是脚后跟长期不受力、没锻炼造成的。而且长期穿高跟鞋，导致前脚掌变形，虽然已经适应高跟鞋的形状，但会和平底鞋的形状不适应，造成摩擦，进而脚疼。

梁晓军建议，穿高跟鞋的同时，最好备一双平底鞋，让脚部休息一下。如果想彻底摆脱高跟鞋，不要一下从高跟鞋换成平底鞋，要循序渐进，比如说降低鞋跟高度，将细跟换成坡跟，慢慢过渡到平底鞋。王梅

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