保护嗓音 少吃过冷、过热、辛辣刺激食物

刚刚过去的4月16日是“世界嗓音日”，今年的主题为“善待您的嗓音”。那么，日常生活中，我们该如何保护好嗓子？一起来听听西安交大二附院耳鼻咽喉头颈外科病院专家的权威建议。

用适合自己的音调、音量、语速说话

避免过度用嗓

“嗓音被称为人体的第二张面孔，嗓音的好坏直接影响着人的语言表达能力。”西安交大二附院耳鼻咽喉头颈外科病院主任任晓勇教授介绍，尤其对于歌唱演员、播音员、主持人、教师、话务员等人来说，保护嗓音更为重要。但近年来，由于用声不当、不健康饮食、烟酒刺激等不良生活习惯及空气污染等原因，嗓音疾病患者日益增多。

任晓勇表示，为了保护好嗓音，日常生活中要学会科学用嗓，用适合自己的音调、音量、语速说话，避免声音过尖或过大，以及说话时间过长等过度用嗓的情况，也不能长期故意压低嗓子说话，这样都容易损伤声带。教师等职业用嗓的人群，在人数众多的教室长时间讲课时，应尽量选用麦克风等扩音设备。

同时，长时间讲话要注意多喝温开水。如果感冒或女性来例假时，应避免过度用嗓。

职业用嗓者要注意补充维生素A和维生素C

西安交大二附院耳鼻咽喉头颈外科病院副主任护师杜小滢介绍，合理的膳食和良好的心理、情绪对保护嗓音也至关重要。为了保护嗓音，在日常生活中，应保持饮食营养丰富且多样化，多食富含胶原蛋白和弹性蛋白的猪蹄、猪皮、豆类、海产品等，可增加声带的弹性。

对于教师、播音员、歌手等职业用嗓者来说，还要特别注意从饮食中补充维生素A和维生素C，多食苹果、梨、柑橘、香蕉、菠菜、黄瓜、番茄等，这些食物有利于保持声带表面湿润，减小振动时的冲击力和摩擦力。

同时，要少吃过冷或过热的食物和辛辣刺激性食物，因为这些食物会增加对声带的刺激，使声带表面充血水肿，易出现发声创伤。还要多饮水，这样有利于声带振动，减小声带振动时的冲击力和摩擦力。

另外，嗓音也是情绪的晴雨表，通过嗓音可以反映一个人不同的情感特征。临床上发现，很多嗓音疾病与心理问题有关，如癔症性失声、痉挛性发音障碍等。所以，经常保持良好的心理和情绪也有利于保护嗓音。

任晓勇提醒，如果出现嗓音问题应早发现、早干预。若不重视，某些嗓音疾病可发展成不可逆的声带息肉、声带囊肿、声带小结，甚至声带白斑等较严重的疾病，到时往往需要手术才能解决问题。华商报记者 卢红曼

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