收拾心情让我们重新出发！

过年，也许是一年之中最“腐败”的日子了。甭管是学生还是上班族，走亲串门吃大餐，整日盛宴狂欢，甚至彻夜放纵。然而，7天长假后，你很有可能会出现比高强度工作还要疲劳的感觉，久久无法进入工作状态，那么，我们该如何从节日的气氛中走出来，找回学习和工作的状态呢？

此外，过了一个年，家里一定也乱套了吧？整天人来人往，难免一片狼藉，加上开始凋落的年橘、鲜花，吃剩的糖果、年货……不把一切清理归整好，也许将影响你顺利恢复正常生活，甚至，还会增添你节后烦躁的心情哦！

本报记者 马元聪 实习记者 宋超 实习生 陈婉婉 文/图

年假结束了，然而，很多人脑子里还在回味着春节的喜庆味道，身体也似乎还瘫软在家里的沙发上，到了工作和学习时间，眼瞅着手头的工作和学习任务，却总提不起精神头来。但是，春节毕竟已经过去了——早起的鸟儿有虫吃，越早地进入工作、学习状态，就意味着能够越早得益，以便为今年开个好头，最终年末也会有好的收获。因此，我们必须尽快地调整自身状态，迅速地进入工作和学习的角色。

说了这么多，究竟如何找回学习和工作状态呢？

●调整身体状态：少糖多氧，少吃多动

很多人都有这样的感受，一到周末或节假日会觉得更累。尤其是在春节的7天长假后，这样的感受会变本加厉。

由于中国人春节喜欢图热闹，大家不是打麻将、就是唱唱歌，户外的运动更加减少了，所以，春节过后，大家难免在身体上感觉不舒服。

“从生理上解释，我们长期坐在室内，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代建筑通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和淀粉，进入体内都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩、烦躁不安、反应迟钝。你之所以在休息时感觉更累，是因为休息时你的运动量减少，而摄入的糖和淀粉却增加，从而在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。”市中心医院消化科王主任说，“消除节日疲劳综合症很简单，关键是少糖多氧，少吃多动。”

他建议市民，平时家里应该适当通风，在无法到室外进行运动时，我们也可以在家里进行运动。家中的运动方法有很多，比如瑜伽，瑜伽是相当不错的有氧运动。一个小时运动下来，身心都会觉得舒畅，也正好出一身汗，将体内的毒素排出。当然，平常多走路、爬楼梯也是相当不错的运动，至少也赶上了时下最为提倡的低碳生活。除了运动，还可以配合身体按摩。人体的淋巴系统是排毒的主要途径之一，我们的手臂内侧、大腿根部都分布着淋巴结点，适当的按摩可以促进淋巴系统的循环。适当地对腹部进行按摩，还可以防止便秘的发生。有条件的还可以去做个SPA，让专业人士帮你进行淋巴系统的运转也是不错的选择。（D）（2）

●调整饮食结构：给您身体排排毒

“过年天天都好吃好喝的，没有补回来，反而增加不少烦恼。”刚结束长假回到工作岗位的小张一脸苦恼地说：“你看，这才几天，脸上的小痘痘增加不少，不得不靠粉来遮盖，都不想出门了！”

“过年期间，人们往往只顾着享受口福，饮食没有规律，睡眠不足，容易产生消化不良，身体肿胀，皮肤暗沉，失眠等症状，这就是身体在警告，需要排毒了。”市中心医院消化科王主任告诉记者，“排解身上毒素有两大基本要点，首先吸入毒素要少，其次就是要让毒素排出体外。而吸入毒素少的方法就是从饮食结构上进行调整，市民每天早上醒来后立即喝一杯白开水，糖类和淀粉类食物要尽量少吃，即使是淀粉质，也要以粗食为主，增多纤维素的摄入，可以起到加强肠胃蠕动的功能。另外还要增多蔬菜、水果等素食的摄入。不少营养学家一直在提倡，健康生活每天需要吃到5个拳头那么多的蔬菜和3个拳头那么大的水果。水果可以挑一些颜色鲜艳的，因为这样的水果多数含有大量的维B和维C，碱性较强，对于中和春节时吃下的较多酸性食品有很好的作用。当然，吃东西更不应该过量，而且尽量不要再吃零食。”

王主任说，如果没有食用保健品习惯，多饮用绿茶和番茄也不错。（D）（2）

●调节心理状态：自我调节，心理松弛

老年人：亲情沟通很重要

过节，儿女们来看望是老人最幸福的事，但春节过完，儿女们纷纷离去，独居老人就容易产生分离性焦虑、忧伤，甚至抑郁情绪。别说老人，有些内向的年轻人在节后也会有孤独寂寞的感觉。

“可以多打电话扩大社交圈来进行缓解。”陕西慈善协会心理咨询援助中心的呼延静老师说，“其实老人也应该有自己的生活，在春节几天的欢聚后，应该重新回到自己的生活中去。要学会调整自己的情绪，家人走后，可以多安排一些活动，比如跳舞、画画、散步、打太极拳等融入到老年人群之中。现在咸阳市的健身休闲广场也不少，走出去既能丰富生活，也能增加情感上的交流，弥补儿女不在身边的心灵空虚和寂寞。”

“同样，在外地工作的子女，可以经常给老人打电话沟通，让他们感觉到亲情的温暖，不定时地邮寄一些礼物，给老人一个惊喜，让他们随时感受到亲人的关爱。”

年轻人：让自己提前一天结束假期

“对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言，七天长假未必是一件令人舒心的事，尤其是白领一族并不是很适应清闲的生活。他们一旦无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为节日心理失调症。”心理咨询师呼延静告诉记者，对于这种心理失调症，建议大家应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假，听听音乐、读本好书……都是很好的放松方式。

她还说，有一部分上班族每当放完长假后面对上班就出现了焦虑、恐惧的情绪，建议他们可以在长假的最后一天，就开始强迫自己从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。另外，如果焦虑症状非常明显，应该找心理医生寻求帮助。（D）（2）

家里"乱套"来支招

年过完了，可是剩下的各种年货、鲜花、糖果我们该怎么处理呢？现在就给大家支几招，让过时的年货发挥余热。

●鲜花变干花

当然，不是所有鲜花都能制成干花的，尤其是初学者，最好选用银柳、勿忘我等花。

银柳从市场买回家后就用水养着，直到过了清明节再把花瓶里的水倒掉，让银柳留在瓶中慢慢变干，这样就可以一直插到年尾。而同样的方式也能制作勿忘我的干花。而且勿忘我的干花还能折成小朵小朵的，用帮照片过塑的过塑机一压，就成为了独具匠心的书签或贺卡了。

●尽早放冰箱保存

剩余的年货中，有很多是食品类的东西。这些东西即使放进冰箱也不意味着就可以长期保存。

新鲜蔬菜低温保存5～7天。没有打开包装的牛奶可保存30～45天。另外，水产海鲜等即使放入冰箱冷冻，保存时间最好也不要超过30天。

●别吝啬，快送人

“我家春节期间收到的肉，吃上几个月也吃不完。”市民李女士说。于是，她把多余的年货送给了经济条件不太好的农村亲属。

采访中，记者了解到一种更新颖的年货处理方式，即把剩余的年货送到社区的贫困家庭。提出这条建议的市民说，将剩余年货送给贫困家庭，也算是对他们的一种帮助。

●礼品回收折成现

对于剩余的烟酒类礼品，一些市民喜欢送到礼品回收店变现。而礼品回收店回收礼品时，大多只按市场价的5折～7折回收，有的东西给付的价格更低。

值得注意的是，一些礼品回收店，当顾客上门卖礼品时，店主往往佯装检验货品真假或在检验时假装不小心碰掉了货品，然后乘机在柜台底下，用事先准备好的假烟假酒替换掉顾客的真烟真酒，然后借口货有问题或要价太高等，把假烟假酒“退还”给顾客。因此市民在选择这种年货处理方式时一定要谨慎。

●网上换年货

过完年了，家里的闲置年货、礼品怎么办？，

“网上换年货”成了不少人的新选择。许多网站开设了“年货交换专区”，烟酒、小电器和花生油、瓜子、牛肉干、糖果等都是常见的“交换品”，特别是人参、药酒和各种蛋白质粉、维生素等，几乎占到待交换年货的半数。但有业内人士提醒，由于“年货交换”源于网络，存在一定风险。（D）（2）

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