搭乘“全民健身”快车让您成为健身达人

本报记者 包鑫

生命在于运动。人类的衰老是不可避免的，但只要从现在开始坚持锻炼，您就能保持青春活力。各年龄段的人群不妨选择适合自己的锻炼方案，然后按照这个方案进行锻炼，持之以恒，您就会成为健康达人。

老年篇

“发展体育运动，增强人民体质”的口号喊了很多年，如今却近乎成为老年人的“专利”，每日清晨，在市内各大广场，我们都会看到一群踏歌起舞、舞刀弄剑的老人，神情悠然，与身边脚步匆匆的学生、上班族形成鲜明对比，成为一道亮丽的风景线。记者还注意到广场内活动区域大小不同，而且配置了各种各样的健身器材，因此可以满足不同年龄、不同爱好、不同体质的市民进行健身，这种低成本、低门槛的公共体育设施比较吸引市民，而且老年人在这里锻炼的占绝大数。

现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是老年人虽然长寿但并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。记者在广场上随即采访了几位锻炼的老人，大部分老人锻炼都是为了强身健体、防病祛病、延缓衰老。吴大爷已过花甲之年，他保持着晨练的习惯，吴大爷每天凌晨5点多起身，抓紧漱口洗脸后的第一件大事，就是一手拿剑、一手拎着收录机，赶到健身广场放着优雅的音乐，等候同伴的到来。吴大爷对记者说：“我们老年人天天锻炼就是为了有个好身体，把身体炼好了，不就减少儿女的后顾之忧了吗？活到这把年纪了，有个好身体最重要，社区里的老兄弟姐妹在一起乐呵乐呵，挺好！”像舞剑、打太极、慢步跑、倒步走等这些项目，都是老年人比较热衷的。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动得越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，市中心医院健康理疗医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。医学专家还对老年人的健身方式提出了几点建议：首先，平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。其次，老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，要把两种运动区分开来，例如每周一、三、五进行力量锻炼，二、四、六进行有氧运动。最后，每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

中、青年篇

对于年轻人，他们有着不同于老年人的健身方式，市区各个健身俱乐部的生意也火了起来，跑步机、哑铃、瑜伽、肚皮舞……健身房里丰富多彩的健身方式吸引着中青年人的目光。

记者来到玉泉路某大型健身俱乐部内看到，一位教练正在带领大家做大负荷的有氧健身操，在劲爆的音乐、绚丽的灯光、整齐的口令下，大家正有节奏地练习着。而在其旁边的几个活动室，有的在练肚皮舞，有的在练习瑜伽和器械，一个个累得气喘吁吁，汗流满面。记者发现，不少在附近工作的年轻白领们是健身房里的主力军，下班后来此锻炼一两个小时再回去，也成了很多人生活的一部分。“下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说‘再见\’，腹部渐长肉，衣带渐紧，烦恼也随之而来。”“整天坐办公室，肚子的‘游泳圈\’越来越大，总是打不起精神。”这是某健身中心两位会员健身之前的状况，经过几个月有计划的健身，她们都摆脱了原有不科学的生活习惯，每天运动一个小时，睡眠质量提高了，工作也更有干劲。“运动让我更有自信。”会员李小姐说。

据健身俱乐部的工作人员介绍，有氧健身操、器械、瑜伽等健身活动深受青年人们的欢迎。近年来该俱乐部会员人数迅速增加，目前已有3000余名会员，比去年同期增长约20%，其中20岁至50岁的人数占主要部分。此外，会员的稳定性也较以往明显提高，常年坚持到俱乐部参加健身的“老面孔”越来越多。该俱乐部销售经理姚永对记者说，近几年，参加健身活动人员自身的计划性和针对性都有所提高，反映出人们对健身的认识正在逐步深化。据了解，咸阳市各种形式的健身活动正呈蓬勃发展之势，健身场所也在相应增加。“花今天的钱，买明天的健康，已成为如今人们的消费新时尚。”

当然，健身房内健身也存在着一定的局限性，医学专家指出，室内健身空气质量相对不如户外，而空气质量恰恰是人在运动时最重要的因素。况且，健身房内的景观，大多是符合室内特点的，植物大多矮小、稀疏，而户外健身，运动者能够直接亲近自然，运动时的心境必有所不同。（D）（3）

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健身5个易中招的“地雷”

1、过于要强，无法正确估计自己的能力

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

2、不注重摄入水分

不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

3、不做伸展

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

4、周末斗士

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

5、忽略热身

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。（D）（3）

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