更年期保健 饮食宜清淡

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。

咸阳彩虹医院妇二病区主任王秀云提醒广大女性在更年期要科学地安排日常生活，保持生活规律化，饮食适度，不吸烟，不酗酒，多吃新鲜蔬菜和水果。同时也要注意性情陶冶，遇事不顺心时应及时找心理咨询医生或亲友寻求解脱，经常保持精神愉快。如果条件允许，尽量坚持参加力所能及的体育锻炼和家务，如打拳、散步、慢跑、旅游、种花养草、烹调、编织等，充实晚年生活内容。除此之外，中年妇女每年进行一次妇科疾病普查和阴道脱落细胞涂片检查，以便早发现、早治疗、早康复。

最后，王主任建议这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，控制高脂肪和糖类的摄入，特别要注意多吃鱼虾和豆类，这是因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于更年期的女人应多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。（F）（3）（本报记者唐芸采访整理）

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