节后，你“综合征”了吗？, 作别热闹的春节长假，昨天我们迎来了上班第一天。然而春节带给我们的惯性影响依然很大，让不少人还处在“身在班上，心在过年”的状态，也就是

走过了长长的春节假期，听着噼里啪啦的开门鞭炮声，昨天已经正式开工的你，状态如何？是顺利地融于工作节奏中，还是迟迟收不回心而格外抓狂？浏览各网友节后工作感言，“节后综合征”分外抢眼，为替上班族分忧解难，YMG 记者多方求教心理咨询专家开出治病良方以期助你渡过转折期，克服“综合征”。

网友实照身在上班，心在过年

昨日，网上热传的一句“今天，你‘节后综合征\’了吗？”将春节长假后的“综合征”带入诸多上班族的视野，为此，有热心网友列出9条症状，即为疲惫不堪、神经性厌食、想睡觉、不想上班、工作精神不集中、反应有些迟缓、心情忧郁、感觉孤单、还在回味假期的美好时光，并声言上班族一旦有超过3项情况符合自己就证明已经患上了“节后综合征”。

网友“风一样飘过”跟帖留言：何止3项啊。记者辗转联系上这个网友后，通过QQ对他进行了采访。“风一样飘过”在一家连锁家电公司做人力资源管理，由于年前遗留下一堆材料待整理，所以前天就提早赶回公司着手工作。

“谁知道一上午对着电脑和满桌子的材料发呆，硬是提不起神，感觉蔫蔫的。”“风一样飘过”敲完字后，还不忘加上一个“打哈欠”的QQ表情。“最悲催的是昨天一天都没胃口，什么都不想吃，晚上越是想早睡越睡不着，就这么纠结到一点多才睡着，早上要不是闹铃声音大，估计又是一觉睡过去了。”“风一样飘过”原本想着新年之后工作上有个新气象，不曾想搞得这么抓狂。聊天中，“风一样飘过”告诉记者，他认识的一个在一家软件开发公司上班的朋友也遭遇到了“节后综合征”：上班以后还满心回味春节里一家人聚在一起的美好时光，愣是收不回神。

门诊探秘“坏情绪”的人多出三分之一

像“风一样飘过”患有“节后综合征”的网友不在少数。昨天上午，记者在毓璜顶医院心理咨询室采访获悉，每年春节假期之后医生都会接诊大量的“节后综合征”患者，比平时门诊量多出三分之一。毓璜顶医院心理咨询室主任医师苏路侠告诉记者：“每年我都会接到这样的患者，上班头几天心收不回来，情绪低落，全身疲乏，晚上睡不着觉，早上起不了床，没有心情和精力做任何事情。”

每个人体内都有个生物钟，主管着一个人的生活节律，一旦紊乱就会出现种种不适反应。“咱们中国人非常重视春节，7天假期里，熬夜看电视、打麻将，探亲访友喝酒聚餐，饮食不节制、生活无规律，这都打乱了假期前正常工作状态下的生物钟。”苏路侠说。工作开始后，旧的生物钟在延续，新的生物钟尚未形成前，这个转折点上“节后综合征”就乘虚而入。

当然除了因假期过于放纵而形成“节后综合征”外，苏路侠提到另外一种状况：“过年后，亲人从四面八方回家团聚，在讨论家里事的时候就有可能讨论出矛盾来，使得坏情绪在春节期间集中爆发，假期结束后，有些难以解决的纠结问题就带到了工作上。”

专家支招尽快调整“生物钟”

面对令人抓狂的“节后综合症”，毓璜顶医院心理咨询室主治医师张鲁诚支招：“节后综合症是小问题，大可不必看得过重，把生物钟调整好即可。”恢复到以前工作时的作息状态，按时睡觉、起床，适当参加室内活动，比如说练练瑜伽，工作之余选择去户外散步，纾解身心。据张鲁诚介绍，正常情况下，生物钟两三天就可以调过来，如果长时间无法回归正常状态，应该看心理门诊。

订立计划也是激励自己尽快进入工作状态的一个好方法，烟台工程职业技术学院心理咨询师陈雅茹告诉记者：“一部分上班族之所以出现‘节后综合征\’，其中一个原因是工作生活缺少规划，跟着感觉走，一旦感觉出现了焦虑、烦躁等问题，工作生活也就跟着乱了。”当然，对于一些心理过于紧张而无法平静的上班族，可以试试放松训练，坐在凳子上联系一下腹式呼吸。

当然，调整期间，过于油腻的食物少吃或不吃，少喝酒，饮食要规律，营养要均衡，以清淡为主，可以多吃些蔬菜、水果。

■博友晒“病”

@粥爷_Es：有一种情绪叫做：不想上班。。。。

@leila宝贝：新年好呀！肉体已经早早上班，灵魂还在家里睡觉

@萘娅DJ果：今天上班感觉大家的表情都好一致，就是面无表情

@没记性的鱼y：上班了，我好困，好饿，好累，眼睛睁不开啊

@宗师是个嗲妹妹：新年第一天上班，各种不在状态，办公室好冷清啊~~

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